סידן במהלך ההריון נחוץ כדי להפחית את הסיכון ללידה מוקדמת או הפלה, לחץ דם גבוה ואובדן דם במהלך הלידה. זה עוזר לשמר את השיניים ולהימנע מהתכווצויות בשרירי השוקיים, וסידן מגן על התינוק שטרם נולד מפני רככת. מהי צריכת הסידן הנכונה במהלך ההריון?
הוראות
שלב 1
זכור כי דרישת הסידן היומית במהלך ההריון היא 1500 מ ג.
שלב 2
קח סידן באופן טבעי מהמזון לספיגה טובה יותר. סידן בצורה סינתטית יכול להוביל למינון יתר, להיווצרות חול בכליות, ובמקרים נדירים, לאבנים.
שלב 3
יש לשתות 2 כוסות חלב ביום כבר מהימים הראשונים להריון. אם אינך סובל חלב היטב, החלף אותו בקפיר או ביוגורט. אכלו 150-200 גרם גבינת קוטג 'וכמה פרוסות גבינה ביום. לפיכך, תיצור "מאגר סידן" בגופך.
שלב 4
השתמש בקליפות ביצה כמקור טבעי לסידן. לשם כך יש להרתיח כמה ביצים, להסיר את הפילם הפנימי, להדליק את הקליפה במחבת. ואז טוחנים את הקליפות לאבקה במטחנת קפה. את האבקה המוכנה ניתן להוסיף למרקים ומנות עיקריות בתפריט שלכם. רופאים ממליצים על מנה של 0.5 כפית ליום. דרך נוספת: לכבות את אבקת הסידן במיץ לימון טרי לפני השתייה - נוצר סידן ציטראט, הנספג בצורה הטובה ביותר בגוף.
שלב 5
קח ויטמין D ומזונות המכילים אותו - חלמונים, כבד בקלה ושמן דגים. ויטמין D מסייע לספיגת הסידן ולשמירתו בגוף.
שלב 6
התייעץ עם מומחה אם הפנים שלך חסרות סידן בגוף - השיער נושר או הציפורניים נשברות. במקרה זה, הרופא ירשום תוספי סידן.
