בשביל מה אנחנו חיים? הקלאסיקה אומרת שהאדם נולד משמחה, כמו ציפור לטיסה. וכנראה שמעת שכל אדם הוא הנפח של האושר שלו. ובכל מקום שהם כותבים הם אומרים "אמא מאושרת - תינוק שמח". אבל איך לצאת ממעגל הקסמים של חילופי מידע שליליים והרהורים במחשבות שמצערות ומפריעות לך? התחל ברצון עז להיות מאושר ובטוח שאתה עשוי בדיוק בשביל זה.
זמן רב התעניינתי בנושא חשיבה חיובית, במיוחד חומרים ומחקר מדעי, הפועלים עם עובדות. ישנם ניסויים רבים המראים כיצד התפוקה והבריאות של האדם משתנים בהתאם למה שהוא מסתכל ואילו רגשות הוא מתמקד יותר מכל. הניסויים של ברברה פרדריקסון, חוקרת פסיכולוגיה חיובית באוניברסיטת צפון קרוליינה, מוכיחים כי חשיבה חיובית נושאת פרי, ולא רק רגעי, אלא לטווח ארוך למדי.
אני לא טועה אם אגיד שאמהות רבות, שמתקשרות ביניהן בגן השעשועים, שולחות לעיתים קרובות מידע שלילי: הן מתלוננות על בעלה, ילדיהן, עייפותן וחמותן. מצד אחד זה סוג של טיפול קבוצתי: אם אתה מדבר, אתה מרגיש טוב יותר. מצד שני, אם אתה מדבר על אותו דבר כל יום, אבל לא עושה שום דבר כדי לשנות את המצב, אז הטיפול לא עובד. זהו פורקן בתא צפוף, אך לא מוצא. אין שמחת חיים.
בשביל מה אנחנו חיים? הקלאסיקה אומרת שהאדם נולד משמחה, כמו ציפור לטיסה. וכנראה שמעת שכל אדם הוא הנפח של האושר שלו. ובכל מקום בו הם כותבים הם אומרים "אמא מאושרת - תינוק שמח". אבל איך לצאת ממעגל הקסמים של חילופי מידע שליליים ומהרהר במחשבות שמצערות ומפריעות לך? התחל בזה: רצון עז להיות מאושר והוודאות שנוצר לך בדיוק בשביל זה.
תגיד לעצמך: יצרו אותי משמחה! וחזור על כל הזדמנות כדי שלא תשכח.
צעד ראשון. למדו את מוחכם לחשוב טוב
האם אתה יודע שמחשבות רבות אנו חושבים מתוך הרגל? כן כן. הרבה ביטויים ורעיונות טמונים בזיכרוננו וכאשר נוצרת ההזדמנות אנו מגיעים משם, כבר מוכנים. מה אתה הכי אוהב להגיד? מהם הביטויים המועדפים עליך? יכול להיות שאתה מסכם כמעט כל סיפור עם המשפט: "באופן כללי הכל רע!" נסו להקשיב לעצמכם. למה שאתה אומר וחושב. שימו לב לכל הקלישאות, האמרות והאמירות עם קונוטציה שלילית. האם שמת לב? עכשיו עשה זאת: מלא את זיכרונך בביטויים וביטויים חדשים, עם טוויסט חיובי. ובכל פעם שאתה תופס את עצמך מסתובב באותה מחשבה טורדנית אובססיבית בראשך, במאמץ רצון, זרק אותה מהראש שלך. ומיד צא מזיכרונך ביטוי חיובי שהוכן בעבר. זה יאמן את המוח שלך לעבור לעבודה בדרך חדשה.
כל אם צריכה להכין לעצמה רשימה של ביטויים וציטוטים חיוביים, על פי אופייה ושאיפותיה. זה חייב להיות משהו מעודד, מניע.
לדוגמה, כך:
אני חזק, אני יכול להתמודד עם זה! הכל יהיה בסדר! וזה יעבור. אני אמא טובה. יש לי ילד טוב. הכל יהיה בסדר. אני אמא ואני יודעת מה לעשות. כל הילדים שונים, אבל כל הילדים טובים
עלי להדגיש: תמיד, כל מה שתרצה לשנות אצל הילד או את דרך המשפחה, התחל בעצמך. הצעד הראשון הוא להתחיל לחשוב במודע על עצמך ועל המצב. אם יקיריכם ממעטים לשבח אתכם ולתת לכם ביטחון, שבחו את עצמכם. כל מה שאתה עושה, מדי יום ביומו, הוא תרומתך האדירה למשפחה. ראו מה אתם עושים בעין רעננה, שמחו ושבחו את עצמכם.
שלב שני: תקשורת עם הילד
הצעד השני לאימהות חיובית, כפי שאני מכנה את סגנון ההורות שלי, הוא להבחין איך אתה חושב על ילדך ועל מה שאתה אומר לו.במערכות יחסים, בעיקר במערכות ארוכות טווח, עולות גם מילים, מחשבות ומעשים רגילים. והם ההרגלים הללו מונעים מהכל להשתנות. לאורך חיינו אנו נושאים מידע כיצד לדבר עם ילדים, שקועים, למרבה הצער, לא מתוך ספרים, אלא מילדותנו והשיחות סביבנו. אנו שומרים על הביטויים הסטריאוטיפיים הללו ומשתמשים בהם ללא היסוס. הגיע הזמן להחליף אותם באלו חדשים ופרודוקטיביים יותר.
קיים הרגל כה המוני: בקול רם, לאורך זמן ולדון באלימות במעשיו הרעים של הילד, ובכבוד הטוב רק ב"כל הכבוד "היבש הקצר (אפילו לעתים קרובות מבלי להסתכל על התוצאה, בלי לחייך!). וילדים חושקים בתשומת לבם של מבוגרים כך שלעתים הם מסכימים לקללות, רק שיהיו להם יותר רגשות ומגע.
נסו לגוון את "כל הכבוד" הסטריאוטיפי עם משהו יותר אמוציונלי ורענן. רק שהחובה "כל הכבוד" היא קרקר רגשי. אולי כדאי לך לעבור לאוכל מזין ובריא יותר? צור "תפריט" חדש: רשימת שבחים שתשתמש בהם ותגוון את תגובתך (למקרה שלא תינתן לך מאולתרת).
לדוגמא: אני כל כך גאה בך! עשית את זה כל כך טוב! נִפלָא! מדהים! מדהים! אתה העוזר שלי! כמה אתה מוכשר!
גוון את "תפריט ההלל" שלך והבחין בכל ההצלחות, במיוחד אם אתה וילדך נמצאים במצב בו נראה שאין על מה לשבח. ואתה מנסה לשים לב. בואו לפעילות שבה הוא בהחלט יצליח ושבח בכנות ולא קמצני. הבחנה והתמקדות בטוב הם חלק חשוב בחשיבה חיובית.
שלב שלישי: עבודה עם בעלך
והשלב השלישי: אם בעלך אינו נדיב במיוחד עם רגשות חיוביים, ספר לו על חשיבה חיובית. למדו את בעלכם לשבח גם אתכם וגם את הילד. אמור לו בכנות ובאופן ישיר שאתה וילדך חסרים את תשומת הלב החיובית, את התגובה העליזה והכנה שלו. הרי גבר כלל לא מאבד את גבריותו, מגלה רגשות, אך בזכות העובדה שכל המשפחה מנסה להעריך את הישגיה של זו, שמחה ותודה, האווירה בבית משתפרת.
כך קורה שרק אישה אחראית לכל "מזג האוויר בבית" הרגשי. אבל זה לא לגמרי נכון. במערכת יחסים, כולם צריכים לעבוד, וגם רגשית. היו כנים, דברו! הסבירו כי הדרך בה אתם מגיבים היא הרגל, ושכל אחד יכול להתחיל להביע רגשות נוספים. כמו שאנחנו מלמדים ילדים מילים מנומסות, מבוגרים צריכים ללמוד להגיד מילים נחמדות יותר זה לזה.
מה אתה מקבל?
השאלה העיקרית היא: מה זה ייתן לך? ראשית, על ידי התחלת לעקוב אחר מחשבותיך, בקרוב תלמד להבריח את המחשבות הטפיליות המקלקלות את מצב רוחך ולהחליפן במחשבות יצרניות המגבירות את ביטחונך.
שנית, תפסיק להגיב למה שקורה לך ולילדך בצורה סטריאוטיפית, ותתחיל לחיות כאן ועכשיו, להגיב בצורה חיה ורגשית יותר. תראה בעצמך כמה מעט אתה זקוק לשמחה כשאתה מנסה להבחין בטוב בעצמך, במעשיך ובהישגייך, שעשית טוב, בילד ובמעשיו והישגיו.
כיצד חשיבה חיובית יכולה להשתנות ולשפר את סגנון ההורות שלך? זה יהפוך אותך לחזק יותר, נחוש ובטוח יותר, ייתן לך יותר כוח ויכולות. אמא חיובית בהחלט טובה יותר להתמודד עם ילד, ולא רק אחד, כי כשאתה מפסיק לחשוב על בעיות, אתה מתחיל לפתור אותן. והתמקדות במציאת הטוב בסופו של דבר נותנת עוד סיבות לשמחה. ויש פחות צרחות בבית, שמהן כולם מרוויחים.
אמנם אינך יכול לשנות לחלוטין ביום אחד, אבל התחל בקטן. התחל לחשוב טוב ולראות טוב. הפסיקו לדבר כל יום על מי החמיר. לשבור את התבנית ולספר לי מה טוב איתך. שבחו והודו זה לזה לעתים קרובות יותר.
הוסף את המאמר לסימניות ושתף עם חבריך למקרה שאתה מרגיש עייף. זכרו: אתם יכולים לעשות הכל! ראשית, אתה רק צריך להחליף הרגלים לא יצרניים עם טובים.
אשמח לשמוע את הערותיכם!
ג'וליה סיריק.
מְעַצֵב. סוֹפֵר. אמא
מחברת הספר "אמהות חיובית או איך לגדל ילדים בקלות וביעילות"
