בכל מערכת יחסים יש רגעים של מריבות בין אנשים, התנגשויות אינטרסים וכתוצאה מכך סכסוך. אנו רגילים להתייחס למצבי סכסוך כאל משהו שלילי. חוקרי סכסוכים מחלקים סכסוכים להרסניים, מה שמוביל להידרדרות היחסים, ובונים, ועוזרים לפתור פרודוקטיביות של הבדלים ולהגיע לרמת הבנה חדשה ומתקדמת יותר.
סוגי קונפליקטים
על מנת להבין כיצד להירגע ולא להיות עצבניים לאחר מריבה, שקול אילו סכסוכים מתרחשים לרוב.
• משפחה. זו מריבה בין יקיריהם. בין בני זוג, הסכסוך הנצחי בין הורים לילדים, אי הבנה של אחיות, אחים. כל מה שקשור לבעיות אצל קרובי משפחה.
• עובדים. סכסוכים עם בוסים, עובדים, כפופים.
• אקראי. מריבות בתורים, פקקים, תחבורה ציבורית עם אנשים זרים לחלוטין, אבל לפעמים אנשים כל כך מעצבנים.
למרות המעורבות הרגשית השונה, כל אחד מסוגי המריבות הללו מרגיז ולא מאפשר להירגע. עליכם להבין שרק שני סוגי הקונפליקטים הראשונים שווים את כוחנו ועצבינו. עדיף לא להאכיל את "הערפדים הרגשיים" שאתה נתקל בהם במקרה. במצב כזה, קל יותר למשוך כתפיים ולזוז הצידה מבלי לתת למתווכח את ההזדמנות לגרור אותך לדיון לא נעים ולא פרודוקטיבי.
דרך לצאת ממצב סכסוך
אחת הדרכים הטובות ביותר להימנע מעצבנות מוויכוח היא הימנעות ממנו. אבל אם השיחה כבר החלה בקול מורם, אז לדעת להירגע במהלך מריבה, אתה יכול למזער את הזמן ואת הכוח ההרסני של השלכות הסכסוך.
• הכנס את עצמך לנעלי היריב שלך. הסתכל על סיבת הוויכוח מנקודת מבטו של האדם האחר, נסה להרגיש אותו הדבר כמוהו. באופן זה תוכלו למצוא בסיס משותף לאינטרסים שלכם ולהגיע לפשרה מבלי לפתח את המצב לריב.
• פעל עם טיעונים, לא רגשות. אל תהפוך לאישיים, טען טענות, לעולם אל תזלזל בכבודו של יריבך - דן רק בהתנהגותו, שהייתה נושא לאי הבנה, מבלי לפנות לעלבונות אישיים.
• אם אתה מרגיש שאתה או האדם האחר לא יכולים לנהל את השיחה בצורה רגועה, דבר ישירות על כך, הציע להמשיך את שיחתך לאחר זמן מה, כאשר שניכם נרגעים ויכולים באמת לדון בבעיה, ולא להחליף תוכחות ועלבונות.
שמור על עצבים
אם בכל זאת לא ניתן היה להימנע מוויכוח, דרכים פשוטות ויעילות כיצד להרגיע ולא להיות עצבניים לאחר מריבה יעזרו לא לקלקל את מערכת העצבים עם חוויות מיותרות המהוות את התנאים המוקדמים למתח כרוני.
• הסחת דעת. דרך נהדרת לעסוק במחשבות שלך במשהו אחר, ולהשאיר את ה"קשקש "בראש שיחה לא נעימה בחיפוש אחר תשובה טובה יותר. דאגו לנקות, לשטוף, ללכת לקצוץ עצים, לשים חידות - באופן כללי, העסיקו את עצמכם במשהו שימושי.
• לטייל. אחת הדרכים היעילות ביותר לשחרר קיטור. שעה של הליכה בקצב מהיר תעזור לעשות סדר במחשבות, לחשוב מה קרה, להסתכל על המצב מזוויות שונות ולהירגע.
• קריאה. מחקרים הראו שקריאה מקלה על לחץ בצורה יעילה יותר מאשר תרופות הרגעה.
• רשימת יתרונות וחסרונות. לוקחים פיסת נייר, מחלקים אותה לשניים. באחת, רשמו את כל הטיעונים להגנתכם. בשני, הודות בעצמך בכנות היכן טעית. זכרו, שני הצדדים תמיד אשמים בסכסוך.
• יצירה. עשו משהו שאתם אוהבים שהוא מהנה ומספק רגשית. כך תוכלו להקל על המתח ולהירגע.
• מקלחת קרה וחמה. למי שאוהב אמצעים קיצוניים, אתה יכול לעשות מקלחת ניגודיות. חילופי הטמפרטורות החדים יפיגו את הלחץ ואת גוון הגוף.
