לידת תינוק דורשת מהאם עלויות רגשיות ואנרגיה ניכרות, לכן, על מנת להחלים, יש צורך לדאוג לתזונה של ההורה שזה עתה נולד. התזונה של אישה לאחר לידה יכולה להיות שונה באופן משמעותי ממה שאמה אכלה בהריונה. וזה נובע מהצורך להסתגל מחדש להנקה.
תזונה מספקת מיד לאחר הלידה תעזור לאם צעירה להחזיר במהירות את אובדן המינרלים והוויטמינים במהלך ההריון. עם זאת, יהיה צורך להתאים את הדיאטה כדי לא לגרום לאלרגיות ולקוליק אצל היילוד.
התזונה של אמא אחרי לידה
אם צעירה צריכה לבחור תפריט על פי סוג המשלוח. אם ילד נולד בניתוח קיסרי, הרופאים ממליצים לא לאכול ביום הראשון, אלא רק לשתות מים מינרליים שאינם מוגזים. בימים הבאים תוכלו לאכול בשר רזה, דייסה על המים, מרק עוף, תפוחים אפויים.
צריכת הקלוריות היומית לאם מניקה הינה כ 2500 קק ל ליום. זה ישמור על הנקה ברמה נורמלית.
עם משלוח טבעי, לא ניתן לשנות באופן משמעותי את הדיאטה, אולם אמהות צריכות לאכול מרקים ודגנים במנות קטנות בימים הראשונים. בזהירות, עליך להשתמש בתבשילי חלב מותססים, בלחם, ועדיף לסרב להם לעת עתה.
אם יש לך פערים, אמא שלך לא צריכה לאכול אוכל עשיר בסיבים. אלה כוללים ירקות, סובין ולחם שחור, פירות גולמיים.
כיצד לבסס הנקה לאחר לידה?
בשבועות הראשונים לאחר הלידה, חשוב לבסס הנקה, תוך שימוש במאכלים "הנכונים". זה, כמובן, שותה - מים מינרליים ללא גז, מרק ורדים, תה מבושל חלש, קפיר דל שומן. מפירות אפשר לאכול בננות, תפוחים ירוקים אפויים, מירקות - תבשילים, פירה. עדיף להרתיח או לאדות דגים ובשר בקר, עופות. אפשר לכלול בתפריט גם מרקים, פסטת דורום ודייסה, למעט מנות אורז.
במשך 20 יום לפחות, הדיאטה של אם מיניקה לא צריכה להכיל מיצים, שוקולד, חלב, שום מאפה, ממתקים ואוכל מלוח, מעושן ומשומר. אתה לא צריך להיסחף עם בישול עם תבלינים, להשתמש בירקות עונתיים ופירות, נקניקיות. גישה זו תסייע במניעת קלקול קיבה אצל התינוק, בהקלה על המעי הגס ובחיסול האלרגיות.
התזונה של אם מיניקה צריכה להיות מגוונת, הפיתרון האופטימלי הוא לאכול את כל המאכלים המותרים, אך מעט.
יתר על כן, יש צורך להכניס מוצרים חדשים לתזונת האם בהדרגה, ולנסות לצרוך רק אחד "לא מהרשימה" ביום אחד. יש צורך לנסות אוכל כזה, בעקבות תגובת הילוד, עם חרדה, נוכחות של פריחה אצל התינוק, יש צורך להוציא באופן זמני את המוצר שגרם לתגובה.
