הריון הוא בדיקה רצינית לגוף האישה. יש לה הרבה תחושות חדשות, לא תמיד נעימות. להלן פתרונות תשחץ עבור 6 בעיות אמא לעתיד הנפוצות ביותר.
הוראות
שלב 1
איך להתכופף נכון
לאחר החודש השישי להריון, משקל התינוק מתחיל להפעיל לחץ על עמוד השדרה ולגרום לכאבי גב. לכן, עדיף להימנע מכל תנועות הכרוכות בכיפוף, כדי לא להכפיל את העומס על הגב.
שלב 2
איך לישון כמו שצריך
תנוחת השינה האידיאלית היא לישון על הצד שלך. כדי לחלק את המשקל באופן שווה, אתה יכול לשים כרית קטנה בין הברכיים. לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון וחוסר תחושה, ניתן להניח כרית מתחת לצד כדי למנוע קשת בגב.
שלב 3
איך לעמוד נכון
זה אסור לנשים בהריון לעמוד זמן רב. זה גורם לנוזל ודם לקפא ברגליים, ולגרום לנפיחות ודליות. עליכם לשנות מעת לעת את עמדתכם - לשבת, להחליף ספסל נמוך מתחת לרגליים. זה משפר את זרימת הדם ומרפה את הגב.
שלב 4
איך לשבת כמו שצריך
בזמן הישיבה, הקפד להישען על גב הכיסא. זה מאוד מועיל למקם כרית קטנה מתחת לגב ברמה של הכליות.
שלב 5
איך ללכת נכון
טיולים הם מה שאישה בהריון צריכה. זה מגוון את שרירי הרגליים, מונע דליות, ומחזק את שרירי חלל הבטן. צאו לטייל במקומות שקטים, לא עמוסים בתחבורה - בפארקים, בכיכרות. בחר נעליים נוחות עם סוליות שטוחות.
שלב 6
איך להתנהג נכון בתחבורה ציבורית
לשבת ברכבת זמן רב זה מזיק, אז קום והסתובב בקרון מדי פעם בכדי לעורר את זרימת הדם.
בחשמלית ובאוטובוס - עדיף לנסוע בישיבה, ולקום רק לאחר עצירה מוחלטת של התחבורה, כדי לא לאבד איזון וליפול.
ברכב זו האופציה הנוחה ביותר, בה תוכלו לתפוס מקום נוח, להתמקם ואף לעצור אם נמאס לכם לשבת ללא תנועה ולמתוח את הרגליים.
