מרוויח הוא תוסף תזונה המורכב מפחמימות וחלבונים פשוטים ומורכבים. פחמימות ממלאות את גוף הספורטאי באנרגיה, וחלבונים אחראים לצמיחת מסת השריר, ולכן רווח הוא מוצר איכותי המכיל רק יסודות טבעיים.
נחוץ
- - מרוויח;
- - חלב (מים או מיץ).
הוראות
שלב 1
אם יש לך גוף רזה ומתקשה מאוד לעלות במשקל, מרווח הוא אידיאלי עבורך, מכיוון שהוא מכיל יותר פחמימות מאשר חלבון. סוג זה של תזונת ספורט עוזר בשימור הגליקוגן בשרירים. שרירים מקבלים את הכמות הנדרשת של חומצות אמינו, שבגללן הן לא רק מתאוששות במהירות, אלא גם גדלות.
שלב 2
בקניית רווח יש לוודא שהוא אינו מכיל סוכר. יש יצרנים שלא מציינים באופן ספציפי את הימצאותו של סוכר על אריזת המוצר שלהם. שימו לב גם לכמות החלבון, שאמורה להיות לפחות 20-25 אחוז, אחרת תתחילו לעלות במשקל לא בגלל שרירים, אלא בגלל שומן. כדי לא לטעות בבחירתך, קנה תזונת ספורט רק מיצרנים מהימנים שהתבססו זה מכבר בשוק.
שלב 3
קח את הרווח בחלקים שווים מדי יום. אל תחרוג מהמינון המצוין על האריזה כדי לא לעלות במשקל עודף. כמות הנוסחה שתקח תלויה במשקל גופך, רמת הכושר, עוצמת האימונים ודרישות הקלוריות שלך. בדרך כלל משתמשים ב-100-150 גרם של תערובת יבשה בו זמנית. אם שמתם לב שאתם מתחילים לעלות במשקל, הפחיתו את כמות התרופה והשתמשו בה רק לפני האימון.
שלב 4
מערבבים את הרווח עם חלב, מיץ או מים קרים. אין לערבב אותו במים רותחים כדי שהחלבון לא יאבד מתכונותיו המועילות. בחר את כמות הנוזלים לפי שיקול דעתך. חלק את המינון היומי לשני חלקים שווים. קח את החלק הראשון בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים. השנייה עדיף לשתות לאחר האימון או אחר הצהריים אם אין אימונים.
שלב 5
קח גיינר 30 דקות לפני האימון, ואז החלבון ייספג טוב יותר בגוף. תקבל מקור אנרגיה נוסף. נטילת התערובת שעה לאחר האימון תספק לך חלבון, כלומר. חומר בנייה לשרירים. הפחמימות הכלולות בתכשיר ימלאו אתכם בכמות הקלוריות הדרושה. שעה וחצי לאחר אימון כוח נוצר חלון חלבון-פחמימות, אותו יש למלא על מנת שהשרירים יגדלו ולא יתרוקנו. המרוויח יעשה עבודה מצוינת במשימה זו.
