גופה של אישה בהריון נבנה בהדרגה מחדש כדי שתוכל ללדת וללדת תינוק בריא. האם הצפויה צריכה להתרגל לשינויים המתרחשים בגופה ובנפשה, ולהתנהג קצת אחרת.
הוראות
שלב 1
בשליש הראשון, ככלל, אישה עשויה להיות מודאגת מרעלת מוקדמת. זה מונע מהאם הצפויה ליהנות מהחיים וליהנות ממעמדה החדש. כדי להקל על מצבך, השתדל לא לאפשר את תחושת הרעב, אכל לעתים קרובות, טיפין טיפין. בבוקר, בלי לקום מהמיטה, לגמו מכוס מים רגילים עם פרוסת לימון או תה ירוק עם נענע. הימנע ממאכלים וריחות הגורמים לך לבחילה. צרבת שכיחה במהלך ההריון. במקרים כאלה, אכלו גם ארוחות קטנות, תוך לעיסת מזון ביסודיות. ואז הוא מתעכל מהר יותר, נמצא פחות בבטן, מה שמקטין את האפשרות לתחושות לא נעימות אלו.
שלב 2
תשכחו ממאכלים נוחים וכריכים, כללו בתזונה היומית שלכם מזון בריא מכל הקבוצות העיקריות: מוצרי חלב, חלבונים (בשר, דגים, עופות), מזון עמילני (דגנים, לחם מלא), ירקות ופירות. אתה צריך לאכול טוב, אבל זה לא אומר שאתה צריך לוותר על כל מה שאתה אוהב. צמצם את צריכת המלח, הסוכר, הקפה, התה, המשקאות התוססים. תזונה נכונה יכולה להיות גם טעימה ויכולה לעזור לכם לשמור על משקל בינוני במהלך ההריון.
שלב 3
הליכה באוויר הצח, שחייה בבריכה, התעמלות בבתי ספר ליולדות תעודד אתכם. פעילות גופנית, מתיחות מתונות ויוגה יכולות לעזור לכם להירגע ולהתכונן ללידה. אל תכריח את עצמך להתאמץ למצב של עייפות, הימנע מעבודה פיזית כבדה. נסו לנוח יותר: נשים בהריון צריכות לישון לפחות 8-10 שעות בלילה, ובמהלך היום להתפנק 2-3 פעמים במנוחה של 30-60 דקות.
שלב 4
קרא ספרים שחיכו לתורם על המדף הרבה זמן, לך לקולנוע, לתיאטרון. אחרי הכל, ברגע שהתינוק נולד, לא יהיה מספיק זמן לבידור, והאם הצפויה זקוקה לרגשות חיוביים. אם זה קורה שאתה צריך ללכת לבית החולים כדי לשמור על ההריון, אל תדאג, חפש יתרונות בכל דבר. בזמן שאתה בבית החולים אתה יכול להכיר הרבה היכרות מעניינת. הזמן יעבור באופן בלתי מורגש, ואחרי לידת התינוק תתקשר עם חברים חדשים, תלך יחד עם עגלות, תתייעץ, תחליף חוויות.
