האם הצפויה, לאחר שהיא מגלה על הריונה, צריכה להתכחש לעצמה בדרכים רבות כדי לא לפגוע בתינוק ברחם. זה חל לא רק על התמכרויות למזון, על הרגלים רעים, אלא גם על מנוחת לילה. מכ- 5 חודשים, הבטן גדלה במהירות בגודלה, והשדיים הופכים מלאים וכואבים. לכן, לאישה בהריון קשה למצוא תנוחת שינה נוחה המבטיחה מנוחת לילה מלאה והחלמה.
הוראות
שלב 1
לאחר 4-5 חודשים של הריון, עליכם לוותר על השינה הרגילה בבטן. בשלבים המוקדמים, בעוד הרחם נמצא מתחת לעצם הערווה, אתה יכול לישון בכל מצב. אך בהמשך, ככל שהבטן תגדל, שינה במצב זה תהפוך לבלתי אפשרית, מכיוון שהבטן המוגדלת לא תאפשר לך לשכב עליה בנוחות. בנוסף, הלחץ על העובר במצב זה מסוכן מאוד. עדיף לשנות את תנוחת השינה שלך מוקדם ככל האפשר, שכן השדיים המוגדלים עלולים להפוך לכואבים כשנוגעים בהם או לוחצים עליהם.
שלב 2
בשליש השני, זה גם אסור לישון בשכיבה על הגב. במצב זה, לאישה ההרה אין מספיק אוויר. במצב זה הרחם לוחץ על האיברים הפנימיים (כליות, כבד, מעיים, שלפוחית השתן) וכלי הדם, מה שחוסם את זרימת הדם. אצל אישה בהריון דליות עלולות להתגבר וקיפאון בדם באגן הקטן עלול להיווצר. בנוסף יתכן החמרה של טחורים והופעת כאב בגב. שינה במצב זה אינה משפיעה מאוד על העובר, אך היא עלולה לגרום לאי נוחות ובעיות רבות עבור האם המצפה.
שלב 3
במהלך ההריון מומלץ לאישה לישון על צדה. מיקום בצד שמאל ימנע לחץ על הווריד הווריד, שעובר מימין לרחם, ואילו בצד ימין זה עוזר להפחית את הנטל על הכליות. לנוחות נוספת, תוכלו להניח שמיכה מגולגלת בין הרגליים או כרית מתחת לברך. זה נהדר אם יש לך כרית מיוחדת לנשים בהריון המאפשרת לך לתפוס תנוחת גוף נוחה, תומכת היטב בבטן בזמן השינה ולא מאפשרת לך להתהפך למצב לא רצוי במהלך מנוחת הלילה. אל תדאג אם זה לא מאוד נוח בהתחלה; הגוף שלך יסתגל בקרוב למצב זה.
שלב 4
בין היתר, חשוב שנשים בהריון יידעו לקום מהמיטה. ראשית, עליכם להפעיל את הצד ורק אז לנקוט בתנוחת ישיבה. זה ימנע מגוון רחם לא רצוי.
שלב 5
הטיפים הבאים יעזרו לך להיפטר מנדודי שינה במהלך ההריון: אל תישן לעתים קרובות במהלך היום; אין לשתות כמויות גדולות של נוזלים, במיוחד לאחר השעה 17:00; לעשות פעילות גופנית מתונה מדי יום; לא לאכול הרבה לפני השינה, כדי לא להכביד על הבטן; לטייל באוויר הצח לעתים קרובות יותר; התקלח חם לפני השינה.
