מצבם הטוב של שרירי הגוף כולו חשוב מאוד במהלך ההריון, הלידה ובתקופה שלאחר הלידה. שרירים חזקים יקלו לא רק על תהליך הלידה, אלא גם על כל תקופת ההריון. לחיצה מנופחת היטב לא תאפשר לקיבה לשקוע ותפחית משמעותית את העומס על עמוד השדרה.
שרירים חזקים הם המפתח לעבודה קלה
לידה דורשת מתח מרבי מהגוף הנשי. אך בזמן הלידה מתרחש שחרור חזק של הורמונים המעניק לגוף כוח נוסף.
במהלך ההריון, מרכז הכובד משתנה, ושרירי הגב והרגליים נמצאים במתח אדיר. לכן זה בכלל לא יפגע בגוף אם כל השרירים במצב טוב. לשם כך יש להכין את הגוף מראש גם להריון וגם ללידה עצמה.
ישנם ענפי ספורט מיוחדים לנשים בהריון. לדוגמא פילאטיס, אירובי אקווה או יוגה לנשים בהריון. הם בטוחים ונועדו להקל על הלידה. כמו כן, אמהות לעתיד יכולות להתאמן בשחייה והליכה. אך לפני שבוחרים ספורט, כדאי להתייעץ עם רופא.
יוגה מתאימה לאמהות לעתיד שאוהבות לעשות מדיטציה ולהירגע. ספורט זה מסייע בפיתוח גמישות וסיבולת. פילאטיס מסייע לחיזוק השרירים ברגליים ובבטן. אירובי מים מסייע לא לעלות קילוגרמים מיותרים, מבטל נפיחות ברגליים, ולכן מפחית את העומס על כל הגוף ומקל על עבודתם של כל האיברים הפנימיים.
שאיבת שרירי הבטן ולידה
במהלך צירים מעורבים שרירים חלקים שהאישה לא מסוגלת לשלוט בהם. בניסיונות השרירים מתחילים לעבוד, המציית לתודעת האישה. גם שרירי דופן הבטן הקדמית מחוברים. שרירי הבטן החזקים יעזרו מאוד בשלב זה.
השרירים של דופן הבטן פועלים כמנוע עזר, ובהמשך הופכים לכוח הגירוש הגנרי העיקרי. שרירי הבטן עובדים יחד עם שרירי הרחם כדי לעזור לו.
אצל נשים שיולדות לראשונה, שרירי הבטן צמודים זה לזה והם סובלים משרירי בטן טובים יותר, גם ללא הכשרה מיוחדת, מאשר אצל נשים שיולדות שוב.
לשרירי הבטן תפקיד מכריע בשלבי הלידה האחרונים. כאשר ראשו של התינוק מתקרב ליציאת האגן, רק עוצמת לחץ הבטן תסייע בהדרגה להתגבר על המכשול האחרון.
ככל שרירי הבטן חזקים יותר, כך כל ההריון יעבור קל יותר, מכיוון שהעומס על הגוף יופץ באופן שווה. והלידה עצמה תעבור מהר יותר, מכיוון שהשרירים יעזרו לתינוק להיוולד. שרירי בטן חזקים ושאובים יעזרו לך להחזיר את גופך לכושר הרבה יותר מהר לאחר הלידה, להיפטר מבטן נפולת.
במהלך ההריון, חל איסור מוחלט לשאוב את העיתונות בכוונה. זה היה צריך להיעשות לפני ההריון.
