מתח הוא בלתי נמנע. אי אפשר לחיות בלעדיו, זה נושא לא רק השלכות שליליות, אלא גם חיוביות - זה נותן תמריץ לפעולה, הלחץ שנחווה גורם לאנשים להתחזק. העיקר לא לאפשר למתח להתמקם בגוף לאורך זמן.
סימני לחץ
החיים אינם קלים: מוות של אדם אהוב, שוד, שריפה, פיטורים מהעבודה, מחלה; עבור חלקם, מושב רגיל במכון הופך להלם. אם אתה מרגיש בלבול, עוגמת נפש, בלבול, מרגיש את חוסר התקווה של המצב, אז אתה מוצף מלחץ.
אם זה קורה, נסו לא להיכנס לדיכאון, שקשה מאוד לצאת ממנו. קח את הזמן לקחת תרופות הרגעה ותרופות נוגדות דיכאון, נסה להתמודד לבד. זה יהיה גרוע עוד יותר אם תתחיל לטבוע את צערך באלכוהול וסמים. בעיות לא ייעלמו, אך הבריאות ואפילו החיים עלולים לאבד בקלות. לגופך יש את כל הפוטנציאל להתמודד עם לחץ, אתה רק צריך לעזור לו.
טכניקות להפגת מתחים
שיטת סקרלט או'הרה
ברגע שבו האדרנלין זינק דרכך, עצור אותו עם ההצעה: "אל תחשוב על זה היום, תחשוב על זה מחר." זה לא אומר שצריך לדחוף את הבעיה רחוק יותר, רק תעבור מעט זמן, אתה יכול להרגיע את הרגשות ואז להסתכל על הצרות ברוגע, לחשוב על זה, לשקול אותה ולחפש פתרונות.
מדיטציה ונשימה
כשקשה לשלוט בעצמך, קחי 10 נשימות עמוקות, עצרי את נשימתך למשך חצי שנייה. נסו להירגע, להפעיל מוזיקה אתנית או קלאסית מרגיעה, לשבת בנחת, לדמיין כיצד גלי הים החם מתנפצים סביבכם או שלג רך רך נופל.
התמודדות עם הצד הרגשי של לחץ
מרחצאות משמשים לעתים קרובות להפגת מתחים. טוב לשכב באמבטיה עם מלח ים, חלב חם ודבש, שמנים אתרים. שתו תרופת הרגעה טבעית כמו צמחי האם או צמח הלריאן והלכו לישון. בבוקר, לרוץ, להתאמן עם כפיפות בטן וכפיפות, או סתם לטייל יותר זמן, לראות סרט מצחיק, ללכת להופעה, לבקר, לדיסקוטק, לסלון יופי או להליך עיסוי. אל תתלה מהמתח שלך.
עזרה מחברים ופסיכולוג
אל תהסס לספר לאהובים שלך על הצרות שלך. גם אם הם לא פותרים את הבעיות שלך, לפחות הם בהחלט יתמכו וינחמו אותך. אם זה לא עוזר, פנה למומחה. הוא ייתן ייעוץ מומחה כיצד להתמודד עם לחץ.
אם אתה מרגיש שהמעגל נסגר, זה לא מקל על הנשמה שלך, נקט באמצעים רציניים - זרוק הכל וצא לחופשה. זה לא עובד רחוק, סע לכמה ימים לפחות לכפר או לדאצ'ה. יתר על כן, שם תוכלו לעשות שיטה מצוינת נוספת לטיפול במתח - ריפוי בעיסוק, בו, ממש כמו במהלך הספורט, הורמונים של האושר - אנדורפינים - משתחררים.
