רגשות שונים יכולים לעורר אדם ולתת כוח מדהים, או שהם יכולים לנסוע לדיכאון ולהשפיע באופן הרסני על אישיותו. לכן, במקרים מסוימים כדאי ללמוד כיצד "להשבית" אותם. זה יאפשר לך לעמוד במכות הגורל, לרפא טראומות נפשיות רבות, להתגבר על זמנים קשים, להתחזק וחכם יותר.
הוראות
שלב 1
תרופה ישנה ובדוקה לכאבים נפשיים היא כמה כדורי ולריאן או הרגעה כלשהי, ואחריה שינה. זה מרגיע היטב ומעמעם את כל התחושות, אך כמובן שלעיתים קרובות אין להיעזר בתרופות.
שלב 2
אתה יכול להיפטר מרגשות מיותרים על ידי עיסוק פיזי אינטנסיבי או, באופן כללי, עבודה כלשהי שאינה נותנת הזדמנות לתת דרור לרגשות.
שלב 3
לאחר אימון פסיכולוגי מסוים, תמיד תוכלו להחליף רגשות שליליים ברגשות חיוביים או לפחות ניטרליים. הביטו דרך החלון לעבר אובייקט או נוף והפנו את תשומת ליבכם אליו. שקול את האובייקט ונסה לתאר אותו בפירוט. אם אתה מסתכל על אובייקט, דמיין איך הוא מרגיש וריח, אם יש לך נוף מולך, צור נפשית תמונה הוליסטית שלו. דמיין לעצמך כמה נעים להיות בצל היער או להרגיש את נשימת הרוח על פניך.
שלב 4
קח נייר ותאר את המצב שהדאיג אותך. נסו לעשות את זה כאילו מבחוץ. דמיין שחברך הקרוב כותב את זה, ואתה מגיב לו. לאחר שהשארת את כל התחושות על הנייר, קרא שוב את מכתבך וצרוב אותו.
שלב 5
מוסיקה יכולה להיות תמיכה עוצמתית להקלה על רגשות שליליים. נסה לבחור מנגינות "שלך" המסוגלות להחזיר לך איזון ורוגע. זה תלוי בטעם ובתפיסה שלך. עבור חלקם הטובים ביותר יהיו המנגינות של הקלאסיקות הווינאיות מוצרט או היידן, עבור אחרות - בטהובן, ליסט או למשל צ'ייקובסקי.
שלב 6
יש גם מה שמכונה מוזיקה פסיכדלית, שמשפיעה על נפש המאזינים, ומשנה את תפיסתם את העולם, אך אנשים תופסים אותה באופן לא ברור. לעתים קרובות משתמשים במנגינות הללו במדיטציה - זו דרך נוספת ללמוד כיצד להתנתק ממחשבות ורגשות מעיקים.
שלב 7
אם אתה מאמין, אתה יכול לוותר על העולם עם המהומה המיותרת והבעיות שלו בעזרת תפילות.
שלב 8
נסה לכבות את הרגשות שלך תוך כדי אינטראקציה עם אנשים אחרים. לשם כך התעמקו במהות השיחה כמה שיותר עמוק. הקדיש את מלוא תשומת הלב לנושא השיחה. חשוב רק על זה, נסה להפוך את נושא הדיון לדבר העיקרי בראשך.
שלב 9
נסו להחליף את כל התחושות המוכתבות על ידי רגשות ברגוליות יותר. חפש דרך לצאת ממצב קשה, קבע את סדרי העדיפויות שלך. תשכנע את עצמך שהבעיות שלך בקנה מידה עולמי אינן חשובות כלל, מה שאומר שאתה לא צריך "לחבר" את רגשותיך אליהן.
שלב 10
למד יוגה כדי לשלוט בחושיך. הנה אחד מתרגילי הנשימה המושאלים ממערכת זו המאפשרים לך למצוא שקט. שב בנוחות. להתיישר. לעצום עיניים. התרכז בנשימה שלך: היא צריכה להיות עמוקה ואחידה. הקפץ את האגרופים והחזק אותם במצב זה למשך דקה. נסה גם לשאוף כמה שיותר עמוק, עצור את נשימתך קצרה ואז נשיף לאט.
