כשמסתכלים על הדמות שלו במראה, כל ילד מתחיל לחלום שזה יהיה נחמד מאוד להדהים את כולם סביבו בשרירי זרוע כאלה כמו של מפתחי גוף אמיתיים. היכן כדאי להתחיל להתאמן עם גופך? יחד עם זאת, חל איסור מוחלט להרים את המשקולת לילדים מתחת לגיל 12. אחרי הכל, השרירים אצל בנים כלל אינם זהים לזה, למשל, אצל גברים מעל גיל 20.
הוראות
שלב 1
עד גיל שתים עשרה, כאשר טרם החלו שינויים הורמונליים, אצל בנים, השרירים מכילים מעט חלבונים, יסודות קורט, שומנים והרבה מים. לכן, שרירי הילד מתעייפים די מהר, הם עדיין לא מוכנים לעמוד במאמץ גופני גדול. בנוסף השלד עדיין צומח, והוצאה אנרגטית מספיק מספקת יכולה להאט את הצמיחה הזו. הדיסקים הבין חולייתיים אצל נער מכילים גם לחות רבה, ולכן עומסים אנכיים פיזיים על עמוד השדרה יכולים לתרום להופעת בקע בין חולייתי..
שלב 2
בנים יכולים לחזק את שריריהם באמצעות תרגילי משקל גוף, ללא עומס כלשהו, כלומר ללא שימוש בקומקום ובמשקולות. אין מה לחשוב על משקולת וקומקום עד גיל 16, ואז אתה יכול לעבוד איתם רק בהדרכתו של מאמן. במקביל, נערים בגילאי 14-15 יכולים לעשות תרגילים עם משקולות (במשקל לא יותר מ 1-1, 5 ק ג), רק בשכיבה כדי להגן על עמוד השדרה מפני עיוות.
שלב 3
עליכם להתחיל את התרגילים עם משיכות משיכה על המוט האופקי, שכיבות סמיכה וכריעה. בגיל 13-14 זה יהיה מספיק כדי להיות מסוגל למשוך 3-4 פעמים. ואם בגיל 15 בחור יכול לעשות 20 משיכות משיכה, הוא חזק ומוכן לאימון משקולות.
שלב 4
כמו כן, תרגילי מתיחה רבים, ההופכים את השרירים לגמישים, מגבירים את כוח השרירים. עם זאת, מתיחות, שחוזרות על עצמן פעמים רבות, יעניקו לשרירים סיבולת. לכן, התרגילים השימושיים ביותר לבנים הם תרגילים עם מרחיב. כדאי להתאמן תחילה למשך שעה, כל יומיים. ועשה את זה באמצע היום. יום המנוחה לא אמור להיות חוסר פעילות מוחלט לשרירים, שאולי אפילו יכאב מעט אחרי האימון אתמול, צריך לבצע תרגילים חלקים על בסיס מתיחות ביום המנוחה. זה יעזור לשרירים שלך להתאושש מהר יותר ולהתכונן לאימון הבא.
שלב 5
במהלך האימון, העומס צריך להיות משתנה: עבדת על שרירי הידיים, ואז עבדת את השוקיים כשביצעת תרגילי בטן, ואז תוכל לעשות תרגילים לירכיים או לחגורת הכתף העליונה וכן הלאה.
