מסכים שישנם מצבים רבים בחיים בהם אנו מרגישים שלא יזיק לנו לשנות פנימית. על מנת שמצבים כאלה יהיו כמה שפחות, יש צורך לעבוד על זה.
נחוץ
- לומד פסיכולוגיה
- ניהול יומן אישי
- עבוד על עצמך
הוראות
שלב 1
ערכו רשימה ותיאור של מצבים בהם אתם מרגישים שאתם צריכים להתנהג אחרת. תאר כיצד אתה מרגיש בכל אחד מהמצבים הבאים: חרדה, פחד, בושה וכו '. התבונן במצבים ברשימה ונסה לענות על השאלה, מה משותף להם. אולי ישנם זרים, אנשי סמכות וכו 'בכל המצבים הללו.
שלב 2
שאל את עצמך איזה מצב מהרשימה הכי לא רצוי עבורך ואיזה להפך, הוא הקל ביותר. עכשיו אתה יכול לתאר מצב שבו, למשל, חסר לך ביטחון עצמי באופן הבא: "אני מרגיש רגשות מסוימים (מה), אם (מצב)." דוגמא: "אני מרגיש לחוץ כשאני צריך להופיע מול קהל גדול של אנשים." לכן, ניסוח ברור של הבעיה הוא צעד חשוב.
שלב 3
עכשיו שאתה מבין את הנסיבות שבהן אתה צריך להרגיש אחרת, התחל לעבוד על זה. ראשית, אנשים בטוחים נוטים להרגיש נטולי חרדה ורגשות דומים אחרים. זה מתעורר דווקא כשאנחנו לא בטוחים במשהו. ואז אנו מתחילים לשאול שאלות: "מה אם אני טועה? מה אם הם צוחקים עלי? מה אם אאבד את עבודתי? " לעתים קרובות אחד מאותם "אם" כולל את כל האחרים, ונוצרות הרבה שאלות עליהן אתה עונה בתשובה אחת: "זה יהיה נורא". הצעד החשוב ביותר הוא למצוא את כל ה"אם "האלה.
שלב 4
ענה על שאלותיך "מה לעשות אם …". רק לא בצורה פנטסטית, אלא בצורה אמיתית. זה באמת יכול לקרות בחיים שאתה לא יודע מה להגיד במסיבה. אבל התשובה צריכה להיות: "שום דבר נורא לא יקרה, אני תמיד יכול לשאול אנשים אחרים מה הם חושבים על משהו ולהקשיב לדעות אחרות." עליכם להבין שמה שאתם רואים כמפחיד אינו ממש מפחיד.
