פחד מחושך, או ניתופוביה, מופיע לרוב אצל ילדים, אצל אנשים מסוימים הוא נמשך לבגרות. כדי להיפטר מפוביה זו, עליך לברר מה גרם לה ולהילחם בעקביות בסיבות ספציפיות.
מה גורם לפחד?
לפני שאתה נלחם בפחד שלך מפני החושך, נסה לברר מה בדיוק מפחיד אותך, מה גרם לפחד שלך? אולי אתה שומע כמה צלילים בלילה, או שאתה צופה לעתים קרובות בסרטי אימה. זכרו שאחת הדרכים העיקריות בה האדם תופס את העולם סביבו היא חזון. כשאתה נמצא במקום חשוך, המוח מאבד אותות מאברי הראייה ומתחיל להיבהל. השמיעה בחושך מחמירה מאוד, ולכן כל רשרוש עם פחד מפני החושך מוביל להופעת דימויים חזותיים שליליים בדמיונו של האדם, מה שמגביר את תחושת הפחד.
היה רציונלי
ברגע שאתה מבין מה בדיוק גורם לך לפחד מהחושך, נסה למצוא הסבר הגיוני ורציונלי. אנשים רבים נוטים לפנטז. האירוע החריג ביותר מבחינתם עלול לגרום לבהלה. לדוגמא, אם אתם חוששים שמישהו יפרוץ לביתכם בלילה, ינעל את כל הדלתות והחלונות וזכרו שגם אם יקרה משהו, זה לא יעשה בלי הרבה רעש. אם ילדכם מפחד מהחושך, שחקו איתו לפני השינה. בקש ממנו לבדוק את החדר שלו, להסתכל מתחת למיטה, בארון, מאחורי הווילונות וכו '. גישה זו עובדת לעתים קרובות למדי בילדות.
תסיח את דעתך
אם פחד מחושך מופיע במיטה כשאתה מנסה לישון, נסה להסיח את דעתך על ידי חשיבה על משהו טוב. לדוגמא, חשוב מה תעשה למחרת. אם אתם מתכננים לצאת לחופשה, שקלו היכן ואיך תבלו אותה, גם אם ישנם מספר חודשים לפני החופשה עצמה. המשימה שלך היא להיפטר ממוחך ממחשבות שליליות. כדי להסיח את דעתך, אתה יכול גם להאזין למוזיקה, לקרוא ספר, לצפות בתוכנית טלוויזיה הומוריסטית או לצפות בסרט קומדיה.
חפצים מסביב
לעתים קרובות הסיבה לפחד היא לא החושך עצמו, אלא האובייקטים שמקיפים אותך. בחושך, ללא פוביה, דברים מסוימים יכולים להראות מפחידים למדי, אם כי למעשה, הם בדרך כלל לא גורמים לשום פחד. נסה להוציא את הדברים מהחדר לזמן מה ולראות כיצד אתה מגיב. אם הפחדים שלך נעלמים, הסתכל בתדירות גבוהה יותר על האובייקטים שגרמו להם. אמור לעצמך שוב ושוב שמדובר בסך הכל ברהיטים ואין בזה שום דבר מפחיד, החזיר אותם בהדרגה למקומם והתרגל לנוכחותם.
