שנה לאחר הלידה, עדיין קשה להתאים לקצב החיים הנכון. אם לתינוק בן שנה צריכה לחשוב לא רק על הילד, אלא גם על עצמה: לנרמל תזונה, להתאמן באופן קבוע, להספיק לנוח, ללא קשר אם הילד ישן טוב בלילה.
שנה לאחר הלידה, גופת האישה משוחזרת במלואה. הזמן הקשה ביותר הסתיים. רמת ההורמונים מנרמלת, הווסת מגיעה, הכלים והמערכת החיונית בכללותה פועלים במצב הרגיל. בשלב זה, לעתים קרובות האישה מפסיקה להניק את תינוקה - זה קורה בדרך כלל כששיני החלב הראשונות של התינוק מופיעות. חיי המין הרגילים מנורמלים. במילה אחת, הכל נופל על מקומו, אך אמהות צעירות לא מפסיקות לחשוב על בריאותן.
כדי לעשות סדר בדמות שלך, עליך לבצע תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הבטן ותרגילים מיוחדים המסייעים להפחתת כאבי גב תחתון.
אחת ה"בעיות "העיקריות היא עודף משקל. ישנה אמונה רווחת שאישה צריכה להחזיר את דמותה בשנה וחצי לאחר הלידה, אחרת "הכל אבוד" ויהיה הרבה יותר קשה לחזור למצב נורמלי. בכל מקרה, פעילות גופנית שימושית ליולדת צעירה. עומסי ספורט שנה לאחר הלידה לא יפגעו בבריאות האישה. ביקור במועדונים, מועדוני ספורט, ריקודים, יוגה או שיעורי פילאטיס הוא מאוד שימושי - זה לא רק יעניק לך דחיפה של חיוניות, אלא גם יעזור לך למצוא שקט נפשי.
איך אישה צריכה לאכול בכדי להיות במצב טוב ובמצב רוח טוב שנה לאחר הלידה? ראשית עליך להחליט על הסיבות למלאותה של אם צעירה. מדוע עודף המשקל אינו חולף שנה לאחר הלידה?
הסיבה העיקרית היא תזונה לא בריאה. במהלך ההריון וההנקה, אישה רגילה לאכול "לשניים". הילד גדל, אבל ההרגל נשאר. כדי להיפטר מהתמכרות גרועה (ובמקביל עודף משקל), אמא צעירה צריכה להפחית את תכולת הקלוריות במזון הנצרך, לחלק את הדיאטה הרגילה שלה ל 5-6 מנות ביום, לוותר על חטיפים מאוחרים, אוכל מתוק ושומני.
הסיבה השנייה היא ירידה בפעילות הגופנית. ילד בן שנה מגביל את תנועת האם. כל הזמן ניתן לתינוק, אין זמן לספורט. כאן חשוב להתכנס, לתת את הילד להורים או לבעל לזמן מה וללכת לחדר הכושר.
הסיבה השלישית היא חוסר שינה. זה קורה כי דפוס השינה הרגיל של הילד מנורמל רק בגיל 2-3 שנים. תינוק בן שנה מביא לאם חרדה רבה: חותכים את השיניים, הטמפרטורה עלתה והבטן כואבת. כמובן, הרפתקאות לילה אינן נותנות לתינוק או לאמא שלך לישון מספיק. זה רע לבריאות האישה ולחילוף החומרים שלה. כדי לשפר את המצב, אישה יכולה לנסות להסתגל לתינוק - לישון איתו במהלך היום.
עייפות שכיחה גם שנה לאחר הלידה. אל תהססו לבקש עזרה מאנשים יקרים כדי שמצב זה לא יתפתח לדיכאון.
אימהות היא מקצוע קשה. אך אם אישה מצאה את הכוח להפוך לאם ותטפל בהצלחה בילד לאורך כל השנה, היא תוכל לדאוג לבריאותה ולרווחתה שלה.
אולי ההמלצה העיקרית לאם לתינוק בן שנה היא לא לשכוח מעצמך. גם אם קיים חוסר זמן, עליכם לאזן את הדיאטה שלכם, להתאים את השגרה היומיומית על מנת למצוא דקות ל"אהובכם ", לצאת מדי פעם ולהישאר יפים. אם האם מאושרת, כך גם התינוק.
