הנקת תינוק היא רגע אחראי ורציני מאוד. על מנת שחלב אם יועיל לתינוק ויספק את הויטמינים הדרושים, האם צריכה לעקוב אחר תזונתה, לכלול בה פירות וירקות שונים.
כמה
למרות החשש של נשים מניקות רבות שפירות וירקות עלולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק, אל תשכח שהם עדיין נחוצים ליצירת תזונה מאוזנת.
רופאים ותזונאים הגיעו למסקנה שיש לצרוך כ 700 גרם ירקות ו -300 גרם פירות ביום. מומלץ לכלול לפחות ארוחה ופירות אחד בכל ארוחה. עם זאת, אתה לא צריך לעשות שימוש יתר במזונות מהצומח. זה לא יכול להחליף לחלוטין את כל המוצרים האחרים. לכן, התפריט של אישה מיניקה חייב בהכרח לכלול: בשר, דגים, דגני בוקר, מוצרי חלב.
איזה ירקות לבחור
רשימת הירקות המתאימה לאמהות המאכילות תינוקות כוללת את הפריטים הבאים: קורגטים, עגבניות, תפוחי אדמה, מלפפונים, חסה, פלפלים וסלרי.
קישואים עושים עבודה מצוינת עם נפיחות שיכולה להטריד אישה שזה עתה נולדה. הם ממלאים את הגוף ביסודות קורט כמו נחושת, אשלגן וברזל. תפוחי אדמה מכילים כמות גדולה של תיאמין, אשר משפיעה לטובה על התפתחות התינוק. עם זאת, אל תשכח שתפוחי אדמה הם ירק עתיר קלוריות למדי, אז הגבל את עצמך ל 2-3 חתיכות ביום.
עגבניות ומלפפונים הם מחסן אמיתי של ויטמינים. הם מכילים אבץ, סידן ויוד. וסלרי יעשיר את הגוף בקרוטן, ויטמינים B ו- E. שימו לב שניתן לאכול ירקות טריים בתקופת ההבשלה באזורכם. העובדה היא שמלפפונים, עגבניות ופלפלים שהובאו בחורף מכילים יותר חומרים משמרים מאשר חומרים מזינים.
הפירות המועדפים ביותר
פירות רבים הם אלרגניים למדי, ולכן קשה למצוא מגוון מוצרים אלה בתזונה של אמהות מיניקות. תן עדיפות לתפוחים ירוקים ואגסים. הם עשירים בויטמינים ויסודות קורט כמו ניקל, חומצה חומצתית, פלואור, מוליבדן, נחושת. משמשים הם ייחודיים בהרכבם, בשל נוכחותם של ויטמין PP, כמות גדולה של אשלגן וקרוטן. שימו לב לדובדבנים. פירות יער אלה מכילים מגנזיום וזרחן, כמו גם ויטמינים C ו- B.
הכינו סלטים של פירות, הכינו מיצים טריים מדוללים במים ביחס של 1: 2, הרתיחו קומפוטים וג'לי, ואכלו גם פירות יבשים כדי לגוון ולהעשיר את התזונה היומית שלכם.
הערה
חשוב מאוד לעקוב מקרוב אחר תגובת התינוק להכנסת מוצר חדש לתזונת האם. אחרי הכל, ישנם מקרים בהם נראה כי מוצר אשר אינו מהווה איום להתפתחות האלרגיות מתגלה כאלרגן רציני לפירורים, מכיוון שכל אורגניזם הוא אינדיבידואלי. בנוסף, נכון לעכשיו, חוסר סובלנות למוצרים רבים מצד ילדים צעירים הוא נפוץ מאוד.
