השד משתנה לאחר ההאכלה וברוב המקרים לא לטובה. כדי להגדיל אותו ללא ניתוח, תצטרך להתאמץ רבות. סט תרגילים יעזור לחיזוק השרירים, להדק את החזה ולהעניק לו צורה יפה.
זה הכרחי
משקולות
הוראות
שלב 1
התחל את תרגילי החזה שלך בחימום. עמדו על הרצפה, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. הזז כל כתף לסירוגין 5 פעמים קדימה ואחורה. בעתיד הגדל את מספר החזרות עד פי 15.
שלב 2
קירב את כפות הידיים ברמת החזה ולחץ בחוזקה זו על זו. חזור על התרגיל הזה 10 פעמים.
שלב 3
בצעו שכיבות סמיכה מהרצפה תחילה 5 פעמים, ואז הגדילו את מספרם ל 20. פרשו את הידיים רחבות ככל האפשר, כך שהעומס על החזה יהיה גדול יותר. אם אתה מתקשה לבצע את התרגיל הזה מהרצפה, דחף את הקיר. לחץ את הידיים על הקיר בכל הכוחות שלך, לחץ עליו, והירגע, התרחק ממנו.
שלב 4
סוגרים את הידיים זו לזו ומרימים אותן מעל לראשכם. התכופף תחילה לצדדים, ואז קדימה ואחורה. מתחו את הידיים מבלי לכופף את המרפקים, הורידו אותן או התירו אותן. בצע את התרגיל 5 פעמים והגדיל את העומס ל 50 חזרות מדי יום.
שלב 5
כופף את הידיים מאחורי הראש לכתף שמאל וימין, ופתח את ה"מנעול ". נסה להוריד את הידיים מאחור נמוך ככל האפשר. חזור על תרגיל זה כדי לחזק את שרירי החזה באותו מספר פעמים כמו במשימה הקודמת.
שלב 6
קח משקולת ביד אחת. הרם אותו אל הכתף שלך, וכופף את זרועך במרפק. ואז הוסף תרגיל משקולת לתרגיל זה. החלף זרועות וחזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 7
קח משקולת אחת בשתי הידיים, כפות הידיים למעלה, הרם לאט והורד את הידיים לפחות 20 פעמים.
שלב 8
החזיקו את המשקולות בשתי הידיים, התכופפו קדימה והתיישרו, הרימו אותן מעל לראשכם, הורידו את הידיים. חזור על הפעולה 20 פעמים.
שלב 9
הישען קדימה, פרוש את זרועותיך לצדדים וחצה אותן יותר לפניך, כך שידיך נוגעות בגב. הרפו את הידיים וחזרו על התרגיל 10 פעמים.
