הגיע הרגע שבו אתה והתינוק שלך שוחררו מבית החולים, השגרה היומיומית כבר נקבעה, כל בני הבית עוזרים לך כמה שיותר. עם זאת, ההשתקפות במראה כלל אינה משמחת את האם הצעירה. ואז היא מתחילה לחשוב מתי אפשר להתחיל לעסוק בספורט באופן פעיל.
לעתים קרובות, אמהות צעירות מתייסרות מפחדים רבים, כולל לא סבירים. הם חוששים לפגוע בתינוק על ידי פעולותיהם הלא נכונות.
בענייני ספורט, אמצעי זהירות כאלה מוצדקים לחלוטין. פעילויות פעילות מייד לאחר הלידה יכולות להביא לא רק יתרונות, אלא להפך, להשפיע לרעה על מצבה של האם.
מתי להתחיל להתאמן
כל פעילות גופנית לאחר הלידה חייבת להיכלל בחייכם באופן עקבי.
לאחר לידת התינוק מופיעים בחייכם תרגילים נוספים שלא היו שם קודם. אתה כל הזמן נושא את התינוק בזרועותיך, מכניס אותו לעריסה, הולך עם התינוק במתלה או מטייל עם עגלה. כל הפעילויות הללו, הטבעיות לאם צעירה, תורמות לחיזוק הדרגתי של גופה.
זמן מה לאחר הלידה תוכלו להתחיל להתאמן בבית ולערב את תינוקכם בתהליך זה. טיולים, מתיחות קלות, מתיחות והרפיית שרירים הם החברים הכי טובים שלך בתקופה זו.
לא מומלץ לנשים לעסוק באופן פעיל בספורט עד סוף תקופת ההחלמה. פרק זמן זה בממוצע לוקח 1, 5-2 חודשים.
עבור ספורטאים תקופת ההחלמה יכולה לארוך רק 3-4 שבועות, אצל נשים שלא ניהלו אורח חיים פעיל מאוד ולפני הלידה - מספר חודשים.
מספר מגבלות מוטלות על הרגלי האישה, שיש להקפיד על מנת שלא לפגוע בגוף פעם נוספת לאחר הלידה. כמה זמן תקופה זו תימשך עבורך, יגיד לך רופא המיילדות-רופא.
ניתן לתת עומס חזק על הגוף רק שנה לאחר הלידה, מבלי לשכוח להתייעץ עם רופא. זה, בנוסף לתרגול כל סוג של אתלטיקה, כולל גם ריצה ואופניים פעילים, המעניקים עומס רב על הלב.
בחירת ספורט לאחר הלידה
לאחר התאוששות וקבלת אישור מרופא, תוכלו להתחיל בתרגילים קבועים. יש לגשת לבחירת סוג האימון בצורה יסודית מאוד על מנת שספורט לא יפגע בהנקה וברווחה הכללית של אם צעירה.
מומלץ להתחיל בפעילויות שאינן דורשות עומס כבד. אידיאליים למטרות כאלה הם, למשל, אירובי מים, פילאטיס, ריקודי בטן. ספורט כזה עוזר לגוון את הגוף, לתקן את הדמות: להסיר את הבטן, להדק את הישבן ולשמור על פרופורציות יפות.
יש לעקוף את הפעילות הגופנית האירובית בגלל מספר התרגילים הרב שפוגע בחזה, למשל, קפיצה.
בתור התחלה, עדיף לחסל את הפעילות האירובית. אירובי קלאסי וצעד מובילים לאובדן כמות גדולה של לחות, אשר משפיעה לרעה על כמות החלב שמייצרת גוף האישה.
