מחקרים מראים כי תאי שומן חדשים נוצרים בגופה של אישה בהריון בשלושת החודשים האחרונים. כל הריון חדש יוצר מאגר שומנים חדש, המגן על האם והילד מפני רעב. תוספת דם ונוזלים לאחר הלידה מסולקות מהגוף, ושומן מצטבר על הבטן והירכיים. זה מסביר את הקושי לרדת במשקל לאחר הלידה.
הוראות
שלב 1
אל תמהר להחזיר את המשקל שהיית בו לפני ההריון. המתן כשישה שבועות, שבמהלכם תוכל להתאושש מלידה, הנקה תתבסס, אחרת פעילות גופנית ודיאטה עלולים להוביל לירידה בחלב אם.
שלב 2
הגדירו לעצמכם מטרה ריאלית - להשיג משקל כשהייתם אישה בוגרת, לא ילדה צעירה או מידה מסוימת של בגדים.
שלב 3
זז ככל האפשר, בהארך את ההליכות בהדרגה ל 45 דקות בכל פעם. גופנו מתוכנת למספר מסוים של תנועות. אתה יכול ללכת עם עגלה או קלע. כאשר תתרגלו בהדרגה למתח תוכלו לרכוש את ההרגל לזוז, לשפר את רווחתכם ולהפחית את רמת הלחץ שלכם. נסו לעמוד יותר מאשר לשבת, זה ישרוף יותר קלוריות. כשאתם מדברים בטלפון, אל תשבו בשקט, הלכו.
שלב 4
נסו לאכול באופן קבוע ולעתים קרובות, אך במנות קטנות. הימנעו מדיאטות דרסטיות העלולות להגביר את הרעב ולהשפיע על איכות החלב.
שלב 5
לאכול תזונה מאוזנת עם אוכל בריא. אל תדלג על ארוחות, אחרת הגוף, לאחר שקיבל אות, יתחיל לאגור שומנים, מאט את חילוף החומרים. הימנע משימוש בתרופות משתנות או מדכאי תיאבון.
שלב 6
שתו כמה שיותר מים, עד 10 כוסות ביום.
שלב 7
אל תחשוב על משקל, שים לב לאופן שבו הגוף שלך משתנה, איך הבגדים שלך משתלבים בך, איך הסיבולת שלך גדלה. הציגו את עצמכם במצב טוב.
שלב 8
זכרו שהנקה שורפת עד 600 קלוריות ליום, כך שבתקופה זו רוב הנשים יורדות במשקל, במיוחד כאשר התינוק בן שלושה עד שישה חודשים. רופאים מאשרים שאמהות שמאכילות את תינוקותיהן בתרכובת ונוטלות דיאטה מורידות פחות קילוגרמים מהנשים הרגילות אוכלות מניקות. הנקה יכולה לעזור לך לשפוך מאגרי שומן לפני ההריון.
