אימון של שרירים אינטימיים נקביים ידוע עוד מימי קדם. בהרמון המזרחי, נשותיהם ופילגשיהם של הסולטנים עסקו בנוהג דומה. וביוון העתיקה הכוהנות ידעו טכניקות לאימון שרירי הנרתיק. כדורי אבן, עץ או ירקן שימשו לרוב כסימולטורים.
בתחילה, אימון שרירים אינטימי נקשר מאוד רק בהוראת חיי המין. עם זאת, מאוחר יותר נמצא כי תרגילים כאלה מחזקים את דפנות הנרתיק, מה שמקל על הלידה, מונע הפלות ומונע מספר רב של מחלות נשים. בפרט צניחת נרתיקית, פוליפים, דלקת וכו '.
לראשונה, הפרקטיקות העתיקות יושמו למטרות רפואיות על ידי הפרופסור האמריקני ארנולד קיגל. הוא ייעץ לתרגילים אלה לנשים הסובלות מבריחת שתן. והוא השיג תוצאות מצוינות.
אתה יכול לשאוב שרירים אינטימיים באמצעות סימולטור מיוחד, אותו ניתן להזמין בקלות באינטרנט או לקנות בחנות מין או אפילו בבית מרקחת. אך אינך יכול להשתמש במכשירים נוספים.
ראשית, עליך לקבוע במדויק את מיקום השרירים הרצויים. לשם כך עליכם ללכת לשירותים בצורה קטנה, אך בתהליך של הטלת שתן, מסננים ועוצרים את זרימת הנוזל. יש לאמן את השרירים המעורבים בהפסקת השתן.
ישנם מספר סוגים של תרגילי אימון שרירים אינטימיים. ניתן להחליף אותם, לבצע אותם לפי הסדר, או להכין אותם כרצונכם. אך התרגיל הבא נחשב לשכיח ביותר. כדי להשלים את זה, אתה צריך לשכב על הבטן, להרגיש בנוח. ואז דמיין שאתה רוצה ללכת לשירותים בצורה קטנה, לשחזר את הפעולה הזו ואז להפריע לפתע את התהליך, כאילו מחשש להרטיב את עצמך. יש לבצע את פי הטבעת באותו אופן. אז אתה צריך לנסות לסחוט את שתי קבוצות השרירים בו זמנית. החזיקו אותם במתח כמה שניות.
סחיטת השרירים לאורך זמן לא תעבוד, אך אין זה הכרחי. בתרגיל זה, תדירות הגישות חשובה יותר ממשך הלחץ. באופן אידיאלי, עליכם להגדיל את מספר החזרות ל 100 פעמים ביום. וכמובן, אתה צריך להתאמן מדי יום.
אל תיסחף עם תרגיל זה. זה די קשה ויכול לגרום לתחושת עייפות קלה.
התרגיל השני קשה הרבה יותר לביצוע, מכיוון שהוא דורש את הכישורים המתאימים. יש צורך לעמוד על השכמות (ליבנה). במצב זה, עליכם לפזר בצורה חלקה את רגליכם לצדדים ולקרב אותם. אל תמהרו, עדיף להרגיש את כל התהליך של מתח שרירים והרפיה. תרגיל זה צריך להיעשות במשך 20-30 חזרות, ככל האפשר.
התרגיל הבא הוא מאמץ את הנרתיק כאילו אתה רוצה להחזיק משהו עם השרירים האלה. יש צורך להישאר במצב זה מספר שניות ואז תוכלו להירגע. בתרגיל זה לא מספר החזרות חשוב יותר, אלא רק משך המתח. כדאי להתאמן עד שתוכל להחזיק את השרירים במשך 20-30 שניות.
תרגיל נוסף מבוצע באופן הבא. יש צורך לסחוט במהירות ולנקות את שרירי הנרתיק. אתה יכול להתחיל עם 10 חזרות, ולהביא אותן בהדרגה ל 50-60 בכל פעם. אז אתה צריך לסחוט את שרירי פי הטבעת באותו אופן.
הדבר הנחמד בשני התרגילים האחרונים הוא שניתן לעשות אותם בכל מקום. בעבודה, בתחבורה, בבית, ברחוב. כלפי חוץ, לא מורגש בשום צורה שמבצעים פעולות מסוימות.
רשימת התוויות נגד לתרגול תרגילים אלה היא קצרה למדי. חל איסור על פעילות גופנית במהלך ההריון ואם ישנם תהליכים דלקתיים באזור איברי המין. עליך להתייעץ גם עם רופא נשים לפני תחילת אימונים.
