קרעים הם הסיבוך השכיח ביותר של לידה טבעית. ברוב המקרים, זה קשור לגודל העובר, לגמישות הרקמות ולמאפייני מהלך הלידה עצמו. עם זאת, האם הצפויה מסוגלת למזער את הסבירות להפסקות.
תרגילי קיגל יכולים לסייע בהפיכת שרירי פרינאום לגמישים יותר. קומפלקס זה חשוב ביותר עבור אישה, מכיוון שהוא מכוון למספר גורמים בו זמנית: הוא מסייע בחיזוק השרירים האינטימיים, משמש כמניעה של מספר מחלות גינקולוגיות, ומסייע בשיפור חיי המין. עם זאת, תרגילי קיגל יהיו יעילים רק אם תעשו אותם באופן קבוע, עם הרבה חזרות ולאורך שנים. זה לא רק חסר טעם להתחיל להתאמן כמה שבועות לפני הלידה, אלא גם מסוכן, כיוון שאתה מסתכן בהתעוררות לידה מוקדמת. עם זאת, אם התחלת לתכנן הריון מראש, כלול התעמלות אינטימית זו במתחם ההכנה על מנת להגדיל את הסיכויים ללידה ללא הפסקות.
נשימה נכונה בזמן צירים ודחיפות היא המפתח ללידה מוצלחת וללא כאבים. אמהות רבות לעתיד מזניחות גורם חשוב זה בהכנות ללידה, וכתוצאה מכך, ברגע המכריע ביותר, הן שוכחות כיצד לנשום נכון. מעטים האנשים שדמעות ברוב המקרים הן תוצאה של נשימה לא נכונה, צרחות וצביטה. במהלך הלידה, רופא המיילדות בהחלט יגיד לך איך לנשום. לעתים קרובות, מכאבים ועייפות, אישה בלידה אינה מסוגלת להבין את פקודות הרופא, ואף יותר מכך לבצע אותן בצורה נכונה. התחל להתאמן מוקדם, כך שתנועת העובר תהיה חלקה ובטוחה יותר, והסיכון לדמעות וסיבוכים אחרים ימוזער.
הכניסו את השומנים הנכונים לתזונה במהלך ההריון. כלול בתפריט שלך דגים, אבוקדו, אגוזים, שמן זית ושמן פשתן. מוצרים אלה יסייעו בהגברת האלסטיות של הרקמות. לאחר התייעצות עם רופא תוכלו לעבור קורס של אומגה 3-6-9. זה לא רק יפחית את הסיכון לקרוע במהלך הלידה, אלא גם ימנע סימני מתיחה.
מספר חודשים לפני הלידה, התחל בעיסוי פריניאלי מיוחד. השתמש לשם כך בשמן נר הלילה או בשמן שקדים מתוק. החל תנועות עדינות ומתוחות מעט על האזור למשך 7-10 דקות. העיסוי הפרינאלי הראשון צריך להיות קצר (לא יותר מדקה). עליך לוודא, ראשית, אינך אלרגי לשמן, ושנית, כי אתה מרגיש תקין במהלך ההליך, והרחם אינו מגיב בשום צורה למניפולציות. אם הכל בסדר, הגדילו את זמן העיסוי בהדרגה.
