תרגילי קיגל כלל לא פותחו על ידי ד ר קיגל, כפי שטענו במקור המומחים. למעשה, מתחם זה הומצא על ידי יהושע דייוויס, שעסק בבריחת שתן, לפני 2 מאות שנה. ארנולד קיגל פשוט עידן ושיפר את מתחם הטיפול המצליח. בנוסף הוא פיתח מאמן מיוחד שמקל על ביצוע התרגילים הדרושים.
כיום זה נחשב למצב שכיח כאשר מומלץ לבצע תרגילי קיגל לנשים כדי לפתח את שריריהם האינטימיים. עם זאת, מערך התרגילים מיועד גם לגברים. נכון, יש לו פרטים ספציפיים משלו.
תרגילי קיגל מספקים אימונים לשרירי האגן, מה שמאפשר זרימה טובה יותר ותמיכה טבעית בהם. זה חשוב במיוחד עם הגיל ולמי שהשרירים שלו חלשים מלידה.
אצל נשים, כאשר מבצעים תרגילי קיגל, יש לקבץ כמה קבוצות שרירים, אצל גברים - אחרים. יחד עם זאת, לא כל כך קשה להגדיר אותם. נשים יכולות למצוא אותן באמצעות מבחן פשוט. כשאתה הולך לשירותים "על קטן", עליך לנסות לעכב את הנחל. עם זאת, לא ניתן לעשות זאת באופן מלאכותי (הידוק הישבן, הזזת הרגליים וכו '). זו הדרך היחידה להרגיש בעזרת אילו שרירים הצלחת להשיג זאת. איתם תצטרך לעבוד. אצל גברים, השרירים ה"פועלים "מופעלים באופן אוטומטי בזמן מתן שתן, כשאתה צריך להתאפק.
גברים יכולים גם לקבוע את השרירים להתפתחות ברגע המתח לפני מתן שתן.
כל תרגיל קיגל לפתרון בעיות שונות באזור איברי המין יכול להתבצע ללא רופאים וללא הכנה מיוחדת להליך זה. אתה רק צריך לשלוט בטכניקה ולרצות לשפר את איכות חייך. עדיף להתחיל להתאמן גם לגברים וגם לנשים במצב שכיבה - בגב או בצד זה לא משנה. במקרה זה, נוח יותר לקבוע אילו שרירים אינטימיים עובדים ואילו די איטיים. בשלב הראשוני, מומלץ לבצע 100-150 מניפולציות, כולל דחיסה, כיווץ והוצאה, ליום. עם זאת, אין צורך לעשות זאת בישיבה אחת - אפשר בהחלט למתוח את הוומינג במשך כל היום - למשל, לעשות את התרגילים 5 פעמים ביום.
מומחים אומרים שכאשר תשלטו במיומנות הזו עד תום, תוכלו לבצע את התרגילים בכל מקום, כולל ובמקום העבודה, ובחנות, ובתחבורה. וזה לא מורגש לאחרים.
תרגילים לנשים הם כדלקמן. בעת ביצוע אחת מהן התכווצויות חלופיות של שרירי פרינאום ונרתיק. קח 10 שניות לכל אלמנט: 10 שניות של מתח, אותה הרפיה. בצע את התרגיל למשך 5 דקות, ואז תרגל צירים מהירים למשך שנייה כחימום נוסף לדקה נוספת.
התרגיל הבא מכונה לעיתים קרובות מעלית. ואכן, במהותו, זה ממש דומה למעלית. כדי לבצע אותו, ראשית עליך לכווץ את השרירים התחתונים למשך כמה שניות, ואז לנסות להדק את השרירים מעט גבוה יותר - גם למספר שניות. צריכים להיות 4-5 שלבים כאלה. ואז הולכים בכיוון ההפוך.
תרגיל אחר מכוון להשיג סוג של רפרוף של השרירים. לשם כך עליכם להתאמץ ולהרפות את השרירים הרצויים במהירות רבה - כמה שיותר, בהקדם האפשרי. התרגיל חוזר על עצמו 10 פעמים.
כיווץ ממושך ומתמשך של שרירי הנרתיק מאפשר תוצאות מתמשכות מאוד. לעתים קרובות נעשה שימוש בסימולטור מיוחד לביצוע תרגיל זה. עם זאת, אם יש לך דמיון טוב, אתה יכול להסתדר בלעדיו. נסה לכווץ את השרירים כאילו ניסית למשוך חפץ פנימה. החזק את המתח המתקבל למשך 5 שניות. ואז אפשר להגדיל את הזמן הזה.
כדי לבצע את אחד מתרגילי קיגל לגברים, יש צורך למצוא את שריר הערווה. התרגיל הוא די פשוט - פשוט סחטו את השריר הזה והחזיקו אותו במתח למשך 3 שניות. אז אתה צריך להירגע ולחזור שוב. אם אינך מוצא את השריר הזה, או כאשר אתה מהדק אותו, אתה מפתח כאב, הקפד להתייעץ עם רופא - בדרך כלל זה לא אמור להזיק.
גברים יכולים גם לתרגל את תרגיל ההרמה בהצלחה, שהוא אידיאלי בפעם הראשונה בזמן מתן שתן. זה יעקוב אחר העוצמה. ויהיה הרבה יותר קל לבדוק את השלבים ומיקום השרירים. במהלך התרגיל יש להפריע למטוס לפחות 5 פעמים. זכרו כי בעת ביצוע מתחם זה עליכם לעבוד רק עם שרירי האגן. אסור להתכווץ בצפק, בישבן, ואפילו בירכיים.
מי שמתרגל באופן קבוע תרגילי קיגל טוען כי יחסי מין הפכו בהירים יותר, והמיניות גדלה משמעותית, בגלל החששות מפני חדלות פירעון משלהם נעלמו.
