ישנם יתרונות רבים לעשות תרגילי מתיחה עבור האדם שעושה זאת. אישה בהריון אינה יוצאת דופן. אבל אתה צריך לדעת את התכונות של תרגילי מתיחת רגליים לנשים בהריון.
יתרונות מתיחות רגליים לנשים בהריון
מתיחת הרגליים מסייעת בהפגת מתח השרירים, בהרחבת טווח התנועה של המפרקים, בשיפור תיאום התנועות ובמחזור הדם, בשיפור חילוף החומרים, הגברת הסיבולת והירגעות נפשית. כל זה הוא מניעה של מחלות תכופות כל כך בקרב נשים בהריון כמו דליות ובצקת. בנוסף, מתיחת הרגליים מספקת יתרונות נוספים לנשים במצב. הם נמתחים של השרירים, הרצועות והעצמות של רצפת האגן. זה, בתורו, מניעה טובה של צירים ממושכים, קרעים וחתכים של פרינאום, היפוקסיה עוברית.
רצפת האגן מורכבת מעצמות האגן ומשש שרירים. במהלך הלידה, כל השרירים והעצמות של רצפת האגן נמתחים ויוצרים את תעלת הלידה.
תכונות של מתיחת הרגליים במהלך ההריון
ישנם מספר מצבים שיש להקפיד עליהם במהלך ההריון בעת ביצוע תרגילי מתיחה. התחמם תמיד לפני התרגילים האלה. נשים בהריון יכולות לעשות תרגילים סטטיים בלבד ולהימנע מלחץ על השרירים שכואבים. התעמלו לאט, ללא לחץ. לא כדאי להיסחף עם תרגיל ה"קיפול "ולעשות תרגילים עם תנוחת ההתחלה בגב.
אל תבצע תרגילי מתיחת רגליים אם: קיים איום של הפלה או לידה מוקדמת; מאבחן צוואר הרחם החלש; היו הפרשות מדממות; מצגת שליה שגויה; יש כאב משיכה בבטן התחתונה ובגב התחתון.
תרגילי מתיחת רגליים לנשים בהריון
ניתן לעשות תרגילים אלה מדי יום.
תרגילים סטטיים הם תרגילים להחזקת יציבה ללא היסוס או אידיוט.
פַּרְפַּר. שב על המזרן, הרגליים לפניך, קירב את הרגליים, משוך את הברכיים כלפי מטה (אתה יכול לנער אותן). אתה יכול לעזור בהורדת הברכיים בעזרת המרפקים (כמו בתפילה) או בכפות הידיים.
קָרָטֵה. שים את הרגליים רחבות יותר מהכתפיים שלך, גרביים החוצה. הורד את האגן כמה שפחות ונשאר במצב זה 15-20 שניות. הידיים מקופלות בגובה החזה כמו בתפילה.
עוֹרֵב. התכווץ למטה, ברכיים נפרדות ככל האפשר, זרועות שלובות כמו בתרגיל הקודם.
חיקה של אמא. התכווץ למטה ברגליים מקופלות מאחורי הגב. ברכיים רחבות זו מזו. שים את הידיים על הרצפה.
כדאי גם לבצע תרגילי חוטים, תנוחות לוטוס וחצי לוטוס.
