במהלך ההריון, המצב הרגשי של נשים אינו יציב ביותר. בתקופה זו הם מאופיינים ברגישות מוגברת, חוויות בלתי סבירות העלולות להשפיע על רווחת האם ועל בריאות תינוקה. אבל אם תתאמץ, תוכל להימנע מלהיות מודאג מדי.
נחוץ
- - מוסיקה ונרות למדיטציה;
- - דיסק עם סרט;
- - ספר.
הוראות
שלב 1
קח יוגה. זה יועיל לא רק לבריאותך, אלא גם יעזור לך למקד את תשומת לבך אך ורק ברגעים החיוביים של החיים, כדי להתמודד עם מצבי לחץ. ישנם סוגים רבים של יוגה שהם אידיאליים לנשים בהריון.
שלב 2
הריון הוא סיבה מצוינת לעשות מדיטציה. מספיק להדליק נרות ולנגן מוזיקה מרגיעה. שב במצב נוח, כמו טורקית. הרפו את גופכם ונפשכם, נסו לא לחשוב על אותם דברים הגורמים לרגשות. בהתחלה זה יהיה קשה, אך עם הזמן תלמד לשלוט במחשבותיך ולהימנע מאלה שתורמים להופעת רגשות שליליים. רק עשר עד חמש עשרה דקות של מדיטציה יספיקו לך כדי להגיע למצב של מנוחה מוחלטת, להחזיר את כוחך, כאילו אחרי שינה ארוכה.
שלב 3
שכנוע עצמי הוא דרך טובה להיפטר מחרדות. הכל בא מתודעת האדם. על ידי למידה לשלוט בו תוכלו לשלוט ברגשותיכם. זכרו שרק השליטה העצמית שלכם תתרום להתפתחות טובה של הילד.
שלב 4
אם אתה מרגיש שמשהו מתחיל להטריד אותך, לעצבן, לגרום לדאגות מיותרות, עליך להפנות את תשומת לבך למשהו אחר. לדוגמא, פשוט שב וראה את הסרט המועדף עליך, או קרא ספר שנמצא על המדף הרבה זמן. אפשר לנקות את הבית או פשוט לצאת לטייל.
שלב 5
אם לפני ההריון הקדישת זמן רב לעבודתך, נטלת עליך נטל גדול של אחריות, תוך כדי הכנה ללידה, מוטב שתעבור למצב עבודה עדין יותר. לא תוכל לפתור לחלוטין את כל המשימות של העסק שלך, אך האחריות למצבך הנפשי והגופני מוטלת עליך לחלוטין.
