ברפואה, יכולתו של האדם להרות ולהוליד צאצאים בריאים נקראת פוריות. ישנן הנחיות רבות לנשים שיעזרו להן להיכנס להריון ולתינוק בריא. אך גברים יכולים גם לשפר את פוריותם על ידי אכילת מזונות מסוימים.
מהי פוריות הגבר
פוריות הגברים קשורה ישירות למורפולוגיה ותנועתיות הזרע, נפח הזרע המיוצר. זה נחשב לנורמלי כאשר בניתוח לכל מיליליטר זרע יש לפחות 15 מיליון זרע. אך לא מדובר רק בכמות. לזרע בר קיימא גוף ביציות וזנב ארוך, כמו גם תנועתיות גבוהה. כדי שהתפיסה תצליח, יש צורך שלפחות 50% מהזרע היו מורכבים מ"חי "כזה.
פוריות הגברים מושפעת ממספר גורמים. ביניהם, העיקריים הם:
- גיל;
- סגנון חיים;
- בריאות מערכת גניטורינריה;
- סביבה;
- מצב פסיכולוגי.
עודף משקל, הרגלים רעים, לחץ מתמיד - אלו הסיבות הפשוטות ביותר שמונעות מגברים להיות זרע בריא.
ישנן גם דרכים להגביר את פוריות הגבר. אחד הזולים ביותר הוא בחירת המזון הנכון ועשיר בחומרים מזינים מסוימים.
אילו חומרים מזינים משפרים את איכות הזרע
אבץ הוא אחד האלמנטים החשובים ביותר המשפיעים על כמות ואיכות הזרע. מחקרים הראו שרמת האבץ בגופם של גברים פוריים נמוכה בהרבה מזו של גברים פוריים.
חומצה פולית, צורה טבעית של ויטמין B מסיס במים שנשים הרות ונשים בהריון נוטלות בצורה של חומצה פולית, חשובה גם לגברים. רמות חומצה פוליות נמוכות לא רק מובילות לצפיפות זרע נמוכה יותר ולירידה במספרן, אלא גם להופעת דגימות עם DNA פגום ביניהן. ויטמין B נוסף, ויטמין B12, חיוני גם לבריאות הזרע. מדענים הראו שזה משפר את התנועתיות ומגדיל את ספירת הזרע.
נוגדי חמצון - כמו ויטמינים C ו- E, קואנזים Q10, סלניום - משפרים גם את תנועתיות הזרע והמורפולוגיה. אינדיקציות אלה מושפעות גם מחומצות אמינו המעורבות בוויסות הורמוני המין הגבריים, בפרט, חומצה אספרטית D ו- L-arginine.
שומנים רב בלתי רוויים, המכונים לעתים קרובות שומנים בריאים, חיוניים להתפתחות תקינה של קרום הזרע.
מדוע עדיף לאכול מזון ולא תוספי מזון
למרות שתוספי תזונה שונים נחשבים לדרכים בטוחות לקבל את המינון הנכון של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, הגוף לא תמיד סופג את החומרים המזינים המתקבלים בדרך זו. מרבית המדענים, ודעתם נתמכת במחקר, סבורים כי אכילת מזון עשיר בתרכובות הנכונות היא הדרך היעילה ביותר לתת לגוף את מה שהוא זקוק לו.
זו הסיבה שהדרך הטובה ביותר להשפיע על פוריות הגברים באמצעות צריכת חומרים מזינים חיוניים היא לאכול מזונות עתירי חומרים מזינים.
7 מזונות המשפיעים על איכות הזרע
אספרגוס
לא זו בלבד שצמח זה עמוס בחומרי מזון חיוניים לייצור זרע, אלא יש לו גם יתרונות בריאותיים של הלב וכלי הדם. לב בריא וכלי דם אינם משפיעים ישירות על פוריות הגבר, אך בעיות באיברים אלה משפיעות על הפעילות המינית. עדיף לצרוך אספרגוס טרי בעונה שעוברת מאמצע האביב עד אמצע הקיץ.
הדרים
תפוזים, לימונים, לימונים, קלמנטינות ואשכוליות הם מקור לוויטמין C, אשר משפיע ישירות על תנועתיות הזרע וחיוניותו.ניתן להכניס פירות הדר לסלטים עשויים עשבי תיבול טריים, הטובים גם לבריאות, סחוטים ממיץ, מעורבבים עם פירות יער, המהווים גם מקור לנוגדי חמצון.
ברוקולי
כרוב זה הוא מחסן של אותם ויטמינים ומינרלים בדיוק הקשורים לשיפור איכות הזרע. ככל שטיפול החום של ברוקולי יהיה קצר יותר, כך יישארו בו אלמנטים שימושיים יותר. אפשר גם לאכול כרוב גולמי, פשוט לטבול אותו ברוטב טעים או להכניס אותו לסלט ירקות.
אבוקדו
פרי זה מכיל ויטמינים E ו- C, חומצה פולית, והוא גם עשיר בשומנים בריאים. אכילת אבוקדו בהחלט מקדמת פוריות גברים ומשפיעה גם על שכפול DNA.
פירות ים
צדפות, לובסטרים, סרטנים, שרימפסים מכילים סלניום, אבץ, ויטמין E. בנוסף, פירות ים טעימים משפיעים על החשק המיני על ידי התנהגותם של אפרודיזיאקים.
ציפור ביתית
בשדיים של עוף רגיל יש לא רק את החלבון הדרוש לייצור זרע, אלא גם סלניום, אבץ וקואנזים Q10 המשפיעים על איכותו. ניתן לומר את אותו הדבר לגבי בשר תרנגולי הודו, אווזים, שליו ועופות גיני.
סלמון
בנוסף לחומצות אומגה 3, סלמון הוא מקור לסלניום, ויטמיני B. הוא מכיל גם ויטמין D, המחקר האחרון מצביע על כך שהוא קשור גם לפוריות הגבר ומשפיע על רמות הטסטוסטרון ותנועתיות הזרע.
