במהלך ההריון, ישנם מצבים בהם ספורט אינו מותנה, במקרה זה, הליכה באוויר הצח תבוא לעזרת אמהות לעתיד. הודות להליכה, כל מערכות הגוף יתפקדו כראוי, הרקמות יקבלו את החמצן הדרוש, והאם הצפויה תוכל לשמור על דמותה בצורה טובה ויפה.
ההליכה מכוונת לחיזוק השרירים, להגברת אספקת הדם לרקמות העצם, שבגללה משתפר חילופי הסידן והוא אינו נשטף מהעצמות. הליכה ברגל מאפשרת לך לשכוח מאנמיה, שכן עם זרימת דם פעילה הרקמות רוויות חמצן בנפח מספיק. הליכות שימושיות גם למעיים, שעבודתם משתפרת ונשים מפסיקות לסבול מעצירות, המתרחשת לעיתים קרובות במהלך ההריון.
בנוסף לאפקט הפיזיולוגי המיטיב, טיולים משפרים גם את המצב הרגשי, מעלים את מצב הרוח ומעוררים רגשות חיוביים.
כדי שהטיולים יהיו שימושיים ככל האפשר, עליכם לזכור כמה כללים פשוטים:
1) עליכם ללכת לפחות שעה וחצי ביום, אך עדיף להתחיל בטיולים קטנים, במיוחד אם אורח החיים היה בישיבה לפני ההריון.
2) במזג אוויר חם, עדיף ללכת בבוקר (לפני 11) ובערב (אחרי 17 שעות), תוך הימנעות מחום הצהריים, שהוא מתיש מאוד ואינו משפיע לטובה על הגוף.
3) נסו לא ללכת רחוק מהבית כדי שתוכלו לנוח, לטייל במקומות שיש בהם פינות ישיבה או סתם ספסלים.
4) אידיאלי לפארקי הליכה, אזורי חוף, יערות. כאן תוכלו לא רק לנשום אוויר צח, אלא גם ליהנות מהנופים השלווים בו זמנית.
אין צורך לבטל את ההליכה אם מזג האוויר משתנה (כמובן, אנו מדברים רק על שינויים קטנים כמו שינויים עונתיים במזג האוויר, ולא הוריקנים, סופות טורנדו וגשמים). העיקר לבחור את הבגדים הנכונים כך שיהיו חמים, יבשים ונוחים.
בזמן ההליכה תוכלו להאיץ או להאט את מהירות ההליכה שלכם, וליצור פעילות גופנית נוספת, אך עליכם להיזהר לא לפתח קוצר נשימה.
למרות כל ההיבטים החיוביים בטיול, יש להם גם התוויות נגד. היריב העיקרי לטיולים בחיק הטבע הוא אלרגיה לצמחים ואבקנים, במיוחד בתקופת הפריחה. בשלב זה, עדיף להימנע מלהלך. כמו כן, אתה לא יכול ללכת ליד מתקנים תעשייתיים, כבישים מהירים.
