לדבר על הרגשות שלך זה לא כל כך קל. זה קורה שאדם עצמו לא מבין לגמרי את התחושות האלה, וכשמגיע הזמן לחלוק אותם, הוא נופל לחלוטין לתמהון. בלבול וביישנות הם גם לא העוזרים הטובים ביותר בעניין זה. אבל לפעמים להסביר את ההרגשה שלך חיוני. איך אתה יכול לספר על הרגשות שלך כדי שניתן יהיה להבין אותך ולשמוע?
הוראות
שלב 1
התחושות שונות מאוד: תמיהה, עצב, מלנכוליה, שמחה, אושר … אם לא תביע אותם, אז האנשים סביבך פשוט יחשבו שאתה לא מרגיש כלום. זה קורה לעתים קרובות למדי. לכן, הדבר הראשון להתחיל להראות את רגשותיך לאחרים, הודה בפני עצמך שאתה חווה רגשות מסוימים. החליטו להשמיע אותם. ביטוי ישר לרגשותיך יאפשר לך לבנות מערכות יחסים הרמוניות וכנות באמת עם אחרים, זה הבסיס במערכות יחסים בין אנשים.
שלב 2
היזהר שלא לשפוט אחרים, אלא לדבר בגוף ראשון. לדוגמא, אם אתה מוטרד מכך שבן הזוג שלך הופיע בבית מאוחר כל כך אך לא אמר לך מבעוד מועד, סביר יותר שתגיד לאותו אדם שהוא חסר רגישות ואומר לך. במקום זאת, אתה צריך לומר שאתה נסער ממישהו כזה, שציפית לו מוקדם יותר וקיווית לראות אותך בקרוב. דבר על הרגשתך, גם אם זה נראה מביך. העובדה היא שאנשים, גם מבוגרים וגם ילדים, לא אוהבים כל כך כאשר הם זוכים לביקורת או להערכה. גם אם אתה מנסה לתקשר שאתה מרגיש רע, אתה מסתכן שלא יישמע אם תלבש זאת בתוכחה או בטענה שאדם אחר יגיב במחאה.
שלב 3
דבר על הרגשות שלך בנימה פשוטה. לא פעם קורה שקשה להפליא לומר במילים פשוטות שאתה עצוב או כואב, מהנה או מרגש. במקרה זה אנשים משתמשים בעטיפה: אירוניה, סרקזם, בדיחה. אבל בן השיח לא יבין שאתה כן, הוא יחליט שזו אירוניה או סרקזם. ככל שהטון והמילים שלך פשוטים יותר, כך הסיכוי שהמשמעות שהם משדרים תגיע לנמען.
שלב 4
בחר את הזמן שלך. לפעמים אנשים ממהרים "לזרוק" את כל מה שמדאיג אותם על ראש בן השיח, ולא שמים לב שהוא עייף או שהוא עסוק במשהו. ככל שחשוב לך יותר להישמע, בחר בזהירות את הרגע לדבר על הרגשות שלך. כמובן שלא כדאי ללכת לקיצוניות ההפוכה: בהתחשב בכך שאין רגע נכון, אתה לא צריך לומר כלום.
שלב 5
קורה שאדם במשך זמן כה רב דיכא בעצמו לא רק את הרצון לחלוק את רגשותיו, אלא גם את תחושותיהם, עד שמתברר שקשה לומר עליהם אפילו לעצמו. כדאי לנהל יומן כדי להבין בדיוק איך אתה מרגיש. זה נוהג שפסיכולוגים ופסיכותרפיסטים מייעצים לרוב. אפילו לב טולסטוי כתב שיומן הוא דרך לדבר עם עצמך, עם העצמי האמיתי שלך. אל תחמיצו את ההזדמנות הזו. לאחר שתבין מה התחושות שלך, תמצא דרך לבטא אותם בצורה הטובה ביותר.
