תחושת ריקנות, אדישות בעבודה, עייפות מהירה - כל אלה הם סימנים לחוסר טון אנרגיה. קשה מאוד לפתור בעיות במצב זה. ישנן מספר דרכים לשפר את הטון שלך, כגון שינוי תזונה או הגדלת הפעילות הגופנית שלך.
חולם
אחד הגורמים העיקריים לאובדן אנרגיה הוא הפרעה בשינה. שימו לב כמה זמן אתם מבלים בשינה. נדרשות 6 עד 9 שעות שינה כדי להחזיר את תפקוד הגוף והמוח הרגיל. בשלב זה, מתרחשים תהליכי החלמה במוח, והגוף נמצא במצב רגוע ביותר. כתוצאה מכך, רמת התיאום והחשיבה של אדם במצב הערות חוזרים למצב נורמלי.
תכנן ועמוד בלוח זמנים שינה ברור. עם הזמן השעון הפנימי שלך יסתדר בלוח הזמנים הזה, הירדמות והתעוררות תתרחש ללא מאמץ.
תְנוּעָה
פסיביות קבועה ואיטיות מפחיתים את ייצור האנרגיה של הגוף. זה מסביר את העייפות וחוסר הרצון לעשות דבר, גם אם לא עשית כלום כלום. להכריח את עצמך לנוע לעתים קרובות ככל האפשר יעודד אותך ויגביר אותך. כתנועה תוכלו לבחור בטיולים ארוכים או ריצה קלה, אימוני כוח או אירובי.
בימים הראשונים זה עשוי לדרוש מאמץ, אך עם הזמן התנהגות אנושית בריאה מתפתחת להרגל. החיים הפעילים שלך יהפכו לנורמה.
הישאר hydrated
אחד המדדים היעילים ביותר לטון האנרגיה שלך יורד הוא הדחף לשתות. אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לאי נוחות כמו עייפות או חשיבה מטושטשת. ברגע שאתה מרגיש צמא, שתו כוס מים גדולה כדי להמריץ אתכם. שתיית מים באופן קבוע מפחיתה גם את צריכת הקלוריות היומית בכ- 9%.
שנה את הדיאטה שלך
מזונות המכילים סוכר מעניקים לגוף מעט כוח, והשפעותיהם נשחקות במהירות. נסו לעבור לתזונה בריאה, הימנעו ממזונות המכילים גלוקוז, מלטוז וסוכרוז. היוצא מן הכלל היחיד הוא ריבוז. סוכר זה מיוצר על ידי הגוף עצמו ומעורב בייצור אנרגיה. ריבוז נמצא גם במזונות מסוימים.
נסה להחליף קפה בתה. בניגוד לקפה, תה מכיל L-theanine, בעל השפעה מרגיעה. זה מוריד את רמות הלחץ ומסייע בהשבת הפעילות הנפשית הבריאה. אכלו יותר ירקות, שומשום וגרעיני דלעת וקשיו. מזונות אלה מכילים מגנזיום. זה עוזר לתאי הגוף לייצר באופן פעיל יותר אנרגיה מהמזון.
אוֹר שֶׁמֶשׁ
חוסר באור שמש, שעות אור קצרות ולילות קוטב יכולים גם להיות הסיבות לירידה בגוון האנרגיה. תקופת החורף קשה למדי עבור אנשים מסוימים, היעדר אנרגיה חיונית עד לדיכאון הופך לנורמה עבורם. כדי להימנע מבעיות כאלה, נסה לצאת לאוויר הצח לעתים קרובות יותר ולנצל את ימי השמש להליכה. אם אין מספיק שמש, קחו טיפול באור.
פנה לרופא
אם דרכים טבעיות להגביר את טון האנרגיה שלך אינן עובדות עבורך, פנה לרופא. ספר לנו כיצד ומתי אתה עייף, ישנוני וכו '. גלה אילו גורמים משפיעים על כך ואילו אפשרויות טיפול מתאימות לך ביותר.
