ילד בן 5 יכול לעשות תרגילים שאינם כוללים עומס כבד על עמוד השדרה, הידיים והרגליים. אל תיסחף עם משיכות, כפיפות בטן וכיבה שכיבה. יש לסיים כל אימון בתרגילי הרפיה.
לילד בן 5 מתאימים תרגילים ללא כוח המבוצעים בעוצמה ובמשרעת בינונית ונמוכה. תרגילי בוקר צריכים לכוון לחימום כל השרירים הגדולים. עומסים גדולים על הידיים והרגליים אינם נכללים לחלוטין, אינך יכול לבצע תרגילים לסיבוב עמוד השדרה. מתיחה יכולה להיעשות רק בסוף האימון והקפידו לסיים אותו בתרגילי הרפיה.
סט תרגילים
תעמוד ישר עם העקבים יחד והבהונות בנפרד. שים את הידיים על החגורה. מחא כפיים לפניך ומאחורי הגב. לאחר 10 המחאות הראשונות, קח הפסקה ואז חזור על התרגיל.
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. שמור על הידיים כפופות במרפקים, האצבעות קפוצות באגרופים. לחלופין, ליישר את הידיים קדימה בצורה נמרצת וחדה, תוך כדי סיבוב קל בגוף, כפי שעושים מתאגרפים.
עמדו באותה תנוחה כמו בתרגיל הקודם, שלפו את הידיים במנעול והרימו אותן מעל לראשכם. התכופף קדימה, מנסה לא לכופף את הברכיים, מוריד אנרגטית את זרועותיך כמו שעושה עצים עצים.
שב על הרצפה, כופף את הרגליים בברכיים, השתמש בידיים שלך כדי לתמוך בגב. עוברים צעדים קטנים, פונים תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני, מבצעים תנועה במעגל.
ילד בן 5 יכול לקפוץ על חבל, גם על שתי רגליים וגם על רגל אחת. כדאי לעשות סלטות 5-8 פעמים.
סיבובים ראשיים של הראש בקצב איטי מותרים 8-10 פעמים. לאחר מכן, הטה את הראש קדימה ולמטה ואחורה 9-12 פעמים.
בצע סקוואט 10-12 פעמים עם עמידה מהירה. מערך האימונים בגיל זה כולל תרגילים ליציבה: עמדו עם הגב לקיר כך שייגע בעקבים, השוקיים, הישבן, השכמות ובגב הראש. אל תשנה את תנוחת הגוף למשך 1-2 דקות.
תרגילי יציבה כוללים הליכה עם חפץ על הראש, כמו ספר.
תרגילי הרפיה
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים. לנשום עמוק, למתוח את הידיים מעל הראש ולמתוח חזק. החזיקו במצב זה למשך 5-6 שניות ובנשיפה חזרו למצב ההתחלה, הטילו את הראש על החזה, הורידו את הברכיים מעט לכופף את הכתפיים.
שב במצב נוח וסובב את הרגליים, הראש והידיים בתורו. סובב לאט במשך 10-20 שניות. לאחר מכן, קם והרם את זרועותיך הישרות כלפי מעלה, ואז הורד אותן בחופשיות כלפי מטה, והשתלשל אותן כמו שרוולי בגדים ריקים.
