רק קציני מודיעין מקצועיים ופילוסופים, שנטשו חששות ארציים, יכולים לשמור על ביטוי בלתי חדיר בפניהם במצבים הקיצוניים ביותר. עם זאת, הכישורים של אמנות זו מקלים על אנשים פשוטים את החיים.
הוראות
שלב 1
מוֹטִיבָצִיָה. אדם צריך להיות מודע בבירור לסיבות מדוע הוא מנסה להסתיר את עולמו הפנימי מאחרים. אולי זו בושה של פרפקציוניסט שלא רוצה שאחרים יידעו על חולשותיו. אולי זה רצון להגן על עצמך מפני התקפות של אחרים. אולי אדם פשוט לא יודע כיצד להפגין את רגשותיו, המשפחה לא לימדה לדבר על צרכיו ורגשותיו. לאחר שהבין את הסיבות, יכול אדם לפנות לפסיכותרפיסט בבקשה לעזור לו לבטא את רגשותיו, צרכיו, רצונותיו וחלומותיו בצורה הטובה ביותר.
שלב 2
בחר מסכה. על מנת להסתדר בצוות מורכב, לפעמים אתה צריך ללבוש מסכה. למשל, "אישה חזקה" או "דיפלומט", "נשמת החברה" או "ילדה חכמה נטולת סכסוכים". רק האדם עצמו יודע איזו מהתמונות הללו הכי נוחה לו, עונה על מזגו וצרכים פנימיים שלו: לנחם, להועיל או להרגיש את הסכמתם של אחרים. חשוב לזכור שלפעמים המסכה תידבק לעור. אנחנו מה שאנחנו רוצים שיופיע.
שלב 3
הרפי את דעתך. אם אדם צריך לחסום את רגשותיו במצב ספציפי (בחינה, ראיון, שערורייה במשפחה), כדאי להשתמש בטכניקות מוכחות. אלה יכולים להיות ביטויים שמרגיעים את מוחנו בצורה מיוחדת. למשל, "הסירה הזו ריקה", "אין שום דבר ששווה לנקום." או "מדיטציה אקספרס" - טבילה בניחוח של פרח, בושם, שמן ארומטי. דמיין את הריח שעוטף אותך כמו השריון העמיד ביותר בעולם? קָדִימָה!
שלב 4
קיבוע על גורם חיצוני. על ידי התמקדות בנשימה, אדם מפסיק להתרכז ברגשות שליליים. כשהוא מסתכל בעגילי הבוס העובד מתגעגע לרוב הדוקרנים שלה. שיטת הדמיית הרגשות שלך נחשבת שימושית למדי. לדוגמא, אתה יכול לדמיין את כעסך כזרמי אש העוברים דרכך בלי לחרוך את ליבך. אתה יכול לדמיין את עצמך באגם קיץ שליו, אליו בן השיח זורק אבנים. התזה רכה, המעגלים מתפצלים ושוב יש דממה שלווה.
שלב 5
שולל ערפד. אם אדם מעורר בך בכוונה רגשות שליליים (מעורר מריבה, לוחץ על נקודה כואבת, משפיל אנשים יקרים לך), אז אתה צריך להבין שהוא נחוש "להתחמם מאשך", לצעוק, לשחרר את השלילי שלו. רגשות. עלינו לשאול את עצמנו את השאלה: "מדוע אני מאכיל את הערפד בדמי? מדוע אני זקוק לו." ותתחיל לענות לו יפה, בנימוס וברוגע. אתה יכול אפילו לדמיין איך אתה מאכיל את חמוצים "ערפד" או אקלרים שלך. והוא מגלגל עיניים ולא יכול להבין היכן האוכל הרגיל.
שלב 6
זכרו את הפרדוקס. אנו שומרים על קור רוח בזמן שאנחנו בשליטה. ואנחנו שולטים במצב בזמן שאנחנו שומרים על קור רוח. חשוב להרגיש את עצמך בנקודה זו של איזון, ולהעמיד את כל מי שמנסה לעצבן אותנו, במקום בעדינות אך בנימוס.
