זה נהדר אם תחליט ללדת תינוק, אבל לפני שתעשה זאת, הקדש לעצמך כמה חודשים כדי להתכונן להריון ולהביא תינוק יפה ובריא.
הוראות
שלב 1
קח חומצה פולית. גם אם אתה בטוח לחלוטין שהתזונה שלך מאוזנת, הגוף שלך עדיין לא יספיק מכמה חומרים מזינים חשובים. התחל ליטול חומצה פולית 400 מיקרוגרם לפחות חודש לפני ההתעברות כדי למזער את הסיכון שלך ללידת פיגור. יחד עם זאת, אם אתם נוטלים קומפלקסים של ויטמינים, וודאו כי אין מנת יתר.
שלב 2
לוותר על מסיבות והרגלים רעים. אם אתה שותה או מעשן, הגיע הזמן להיפטר מכל זה. מחקרים הראו שנשים מעשנות ושותות סובלות מהפלה גבוהה יותר ולידה מוקדמת בהשוואה לנשים ללא הרגלים רעים. זה רעיון טוב להיפטר ממסיבות. כל הבעיה היא שבדרך כלל בכל מיני מסיבות, העשן הוא גבוה, מה שיוצר עישון פסיבי מזיק עוד יותר.
שלב 3
פחות קפאין. קפאין מפריע מאוד לספיגת הברזל בגוף. ידוע כי ברזל בגוף חשוב במיוחד במהלך ההריון, כך שאם אינכם יכולים לחיות ללא קפה, שתו מקסימום כוס חלב אחת ביום.
שלב 4
בדיקת משקל. לפני שהיית ילד, בדוק את משקלך וקבע אם הוא תקין לגיל ולגובה. אם אתם סובלים מעודף משקל או תת משקל, אינכם יכולים להימנע מבעיות בהריון וסחיבת ילד.
שלב 5
אוכל בריא. זה לא אומר שאתה כבר צריך להתחיל לאכול לשניים או לאכול רק את הבריא, אלא לכלול לפחות 200 גרם יומי של פירות וירקות בתזונה. חשוב גם לאכול מזונות עשירים בסידן (יוגורט, חלב, גבינת קוטג ') ודגנים.
שלב 6
ספּוֹרט. על מנת לא רק להרות ילד וללדת אותו, אלא גם לאחר לידתו לא להיתקל בבעיות בדמות ובסימני מתיחה, עוד לפני ההתעברות, עשו תרגילים פשוטים (לחיצות, תרגילי חיזוק כלליים, מתיחות שרירים).
שלב 7
בקר אצל רופא השיניים שלך. לפני ההריון, בדוק את מצב השיניים וטיפול בהן, מכיוון שכל זיהום בפה הנגרם על ידי שיניים לא בריאות או לא נרפאות יכול לעורר לידת תינוק בעל משקל לידה נמוך ולידה של פג.
